Республикалык ден-соолукту чыңдоо жана массалык коммуникация борборунун адистери карылыктын учурунда ден-соолукту сактоо боюнча кеңештерин бөлүштү. Активдүү жашоо образын колдоо, туруктуу медициналык текшерүүлөр жана негизги ден-соолук көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөө жалпы саламаттыкты жакшыртууда жана ушул этапта жашоодон ырахат алууда маанилүү роль ойнойт.
Карылык уникалдуу мүмкүнчүлүктөрдү берет, эгерде өз ден-соолугуна туура кам көрсө. Дарыгерлер ден-соолукка пайдалуу жашоо образын, туруктуу текшерүүлөрдү жана организмдин негизги көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөөнүн маанилүүлүгүнө көңүл бурушат.
Негизги ден-соолук көрсөткүчтөрүнүн нормалдуу маанилери:
- Дененин массасынын индексі: 18,5-24,9 (салмак кг/бою м2)
- Артериалдык басым: 140/90 мм рт. ст. жогору эмес
- Канындагы холестерин: 5,2 ммоль/л жогору эмес
- Канындагы глюкоза: ач карында 5,6 ммоль/л төмөн
- Жемиштер жана жашылчалар: күнүнө минимум 500 г
- Туз: күнүнө 5 г кем
- Физикалык активдүүлүк: жумасына беш жолу 30 мүнөт.
Тренировка баштоодон мурун дарыгер менен кеңешүү сунушталат.
Жөө басуу эң жеткиликтүү жана пайдалуу физикалык активдүүлүктөрдүн бири болуп калууда. Туруктуу 30 мүнөттүк жөө басуу кан айланууну жакшыртууга, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө, артериалдык басымды төмөндөтүүгө жана инсульттун тобокелин азайтууга жардам берет. Жөө басуу холестерин жана кандагы кант деңгээлин нормалдаштырууга, маанайды жакшыртууга, ден-соолукка пайдалуу уйкуга жардам берет. Карылуу адамдарга күнүнө 3000ден 5000 кадамга чейин жөө басуу сунушталат. Специальный таякчалар менен колдоого алынган скандинавиялык жөө басуу позаны оңдоого жана арка жана моюн булчуңдарындагы чыңалууну жоюуга жардам берет, ошол эле учурда дененин 90% булчуңдарын иштетет. Бул түрдөгү активдүүлүк чуркоого караганда жаракат алуу тобокелдиги азыраак жана ар кандай жаштагы жана физикалык даярдыгы бар адамдар үчүн ылайыктуу.
Ошондой эле бийлөө физикалык форманы сактоого, ийкемдүүлүктү жана координацияны өнүктүрүүгө, дем алуу функцияларын жакшыртууга, стресстин жана тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтүүгө, ошондой эле өзүн-өзү баалоону жогорулатууга жардам берет.
Суу сүзүү дээрлик бардык булчуң топторун бекемдейт жана жалпы чыдамдуулукту жогорулатат, ошол эле учурда бурулуштарды азайтып, буга байланыштуу оорулар менен адамдар үчүн жеткиликтүү кылат. Суу сүзүү остеохондроздо ооруну азайтууга жардам берет жана инсульт, инфаркт жана операциялардан кийин реабилитациялык программаларда активдүү колдонулат. Йога булчуңдарды бекемдөөгө, бурулуштардын ийкемдүүлүгүн жана дем алуу функцияларын жакшыртууга жардам берет, бул туура позаны сактоого жардам берет.
Пилатес да карылуу адамдар үчүн коопсуз көнүгүү варианты болуп эсептелет, анткени алардын көпчүлүгү жумшак режимде жүргүзүлөт, бул бурулуштарга жүктөмдү минималдаштырууга жардам берет. Класстар акырындык менен жана ашыкча жүктөмсүз өтүшү маанилүү, жаракат албоо үчүн. Үй шартында 2-3 жолу жумасына 30-60 мүнөт бою машыгууга болот.
Дарыгерлер физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрлөрү стрессти жана тынчсызданууну азайтууга, иммунитетти бекемдөөгө жана организмдин жалпы абалына оң таасир этет деп баса белгилешет.
Аделя Клычева
