Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья и массовой коммуникации поделились советами о том, как сохранить здоровье в пожилом возрасте. Поддержка активного образа жизни, регулярные медицинские проверки и мониторинг основных показателей здоровья играют ключевую роль в улучшении общего самочувствия и наслаждении жизнью на этом этапе.
Пожилой возраст предоставляет уникальную возможность для радости и удовлетворения, если правильно заботиться о собственном здоровье. Врачи акцентируют внимание на важности здорового образа жизни, регулярных обследований и контроля ключевых показателей организма.
Нормативные значения основных показателей здоровья:
- Индекс массы тела: 18,5-24,9 (вес кг/рост м2)
- Артериальное давление: не выше 140/90 мм рт. ст.
- Холестерин в крови: не более 5,2 ммоль/л
- Глюкоза в крови: натощак менее 5,6 ммоль/л
- Овощи и фрукты: минимум 500 г в день
- Соль: менее 5 г в день
- Физическая активность: пять раз в неделю по 30 минут.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Ходьба остается одним из наиболее доступных и полезных видов физической активности. Регулярные 30-минутные прогулки способствуют улучшению кровообращения, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают артериальное давление и риск инсульта. Ходьба помогает нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает настроение, способствует здоровому сну. Пожилым людям рекомендуется проходить от 3000 до 5000 шагов ежедневно. Скандинавская ходьба, поддерживаемая специальными палками, помогает исправить осанку и снять напряжение с мышц спины и шеи, при этом задействуя до 90% мышц тела. Этот вид активности менее травмоопасен по сравнению с бегом и подходит для людей разных возрастов и уровней физической подготовки.
Также танцы способствуют поддержанию физической формы, развивают гибкость и координацию, улучшают дыхательные функции, снижают уровень стресса и тревожности, а также повышают самооценку.
Плавание укрепляет почти все группы мышц и повышает общую выносливость, при этом снижая нагрузку на суставы, что делает его доступным для людей с заболеваниями суставов. Плавание помогает уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе и активно используется в реабилитационных программах после инсультов, инфарктов и операций. Йога способствует укреплению мышц, улучшению гибкости суставов и дыхательных функций, что поддерживает правильную осанку.
Пилатес также считается безопасным вариантом упражнений для пожилых людей, так как многие из них выполняются в щадящем режиме, что минимизирует нагрузку на суставы. Важно, чтобы занятия проходили плавно и без перенапряжений, чтобы избежать травм. Заниматься можно в домашних условиях 2-3 раза в неделю по 30-60 минут.
Врачи подчеркивают, что любая физическая активность способствует снижению стресса и тревожности, укрепляет иммунитет и положительно влияет на общее состояние организма.
Аделя Клычева
