Соңку дем алышта уктоо өспүрүмдөрдү депрессиядан коргойт

Анна Федорова • 10.01.2026, 02:44 • Ден соолук

Жаңы изилдөөгө ылайык, жума күнү толук уктоого убакыт бөлгөн өспүрүмдөр жана жаштар психикалык абалын кыйла жакшырта алышат. Орегон университетинин жана Нью-Йорк штатынын медициналык университетинин окумуштуулары жума күнү уктоону калыбына келтирүү депрессиянын өнүгүү коркунучун 41% га төмөндөтөрүн аныкташты.

16 дан 24 жашка чейинки катышуучуларды камтыган изилдөөгө ылайык, жума күнү жана жекшемби күнү көбүрөөк уктаган адамдар депрессиянын белгилери тууралуу аз билдиришкен, ал эми уктабай калган адамдарга салыштырганда.

Бул изилдөөнүн жыйынтыктары Journal of Affective Disorders журналында жарыяланган, жаштардын психикалык ден соолугу үчүн уктоонун мааниси тууралуу өсүп келе жаткан фактылар базасын толуктайт. Өспүрүмдөр көп учурда уктоо проблемаларына туш болушат жана депрессивдик абалдарга жогорку коркунучка кабылышат, бул топ компенсациялык уктоо контекстинде жетиштүү изилденген эмес.

Бул изилдөө америкалык өспүрүмдөр жана жаштар арасында жума күндөрү уктоону калыбына келтирүүгө арналган биринчи изилдөө болду. Мурда Кытай жана Кореянын мектеп окуучуларына басым жасалган. АКШдагы көптөгөн өспүрүмдөр окуу жума ичинде уктоонун жетишсиздигин жыйнап, окуу, достор менен жолугушуулар, кошумча сабактар жана кээде иш менен айкалыштырышат.

Орегон университетинин доценти жана Уктоо лабораториясынын жетекчиси Мелинда Кейсмент адистердин сунуштарына көңүл бурат, анда өспүрүмдөргө бир эле убакта сегизден он саатка чейин уктоо керектиги айтылат. Бирок, ал көпчүлүк жаштар үчүн бул жетишүү кыйын болушу мүмкүн экенин мойнуна алат.

Окумуштуулар түн сайын сегизден он саатка чейин уктоо режимин сактоо идеалдуу вариант экенин баса белгилешет, бирок бул кеңеш ар дайым реалдуу эмес экенин түшүнүшөт. Эгерде өспүрүмдөр жумуш күндөрүндө бул максатка жете албаса, жума күндөрү узак убакыт уктоо депрессивдик симптомдордун коркунучун азайтууга жардам бериши мүмкүн.

Кейсмент өспүрүмдөр үчүн «кукуруз» болуу нормалдуу экенин белгилейт, ошондуктан ата-энелер балдарына жумуш күндөрүндө уктабай калса, жума күндөрү уктоого уруксат беришкенин жакшы. Бул алардын психикалык ден соолугуна оң таасир этет.

Изилдөөчүлөр 2021-2023-жылдардагы Улуттук ден соолук жана тамактануу изилдөөсүнүн катышуучуларынын маалыматтарын изилдешти, анда респонденттер жумуш күндөрү жана жума күндөрү уктоого кетүү жана ойгонуу убактысы тууралуу билдиришкен. Жыйналган маалыматтардын негизинде окумуштуулар жума күндөрүндөгү компенсациялык уктоонун көлөмүн баалашты, жума күнү жана жекшемби күнү уктоонун орточо узундугун жумуш күндөрү менен салыштырышты. Катышуучулар ошондой эле эмоционалдык абалдары менен бөлүшүштү жана күн сайын кайгырып же чөгүп турган болсо, депрессия симптомдору бар топко кирген.

Биологиялык уктоо циклына жооптуу циркаддык ритмдер өспүрүм курагында табигый түрдө өзгөрөт, бул жаштардын эрте уктоосун кыйындатат, ал тургай алар чарчап калганын сезишсе да. Кейсменттин айтымында, бул куракта өспүрүмдөр «кукуруз» болуп, уктоого кетүү убактысы 18-20 жашка чейин кечиктирилет, андан кийин кайрадан эрте уктоого киришишет.

Көптөгөн өспүрүмдөр үчүн уктоонун эң табигый убактысы — 23:00 дөн 8:00 ге чейин, бул көп учурда өлкө боюнча мектептерде сабактардын эрте башталышы менен дал келбейт. Бул дал келбестик уктоо адистерин жана медициналык кызматкерлерди мектеп сабактарын кечирээк баштоону коомдук ден соолукту жакшыртуу чарасы катары колдоого үндөйт.

Депрессия 16 дан 24 жашка чейинки адамдар үчүн мүмкүнчүлүктөрдү чектөө себептеринин бири болуп саналат. Бул контекстте мүмкүнчүлүктөрдү чектөө күнүмдүк жашоодогу көйгөйлөрдү, мисалы, жумуштан кечигүү, жумушту өткөрүп жиберүү жана милдеттерди аткарууда кыйынчылыктарды билдирет. Бул жаштар тобун депрессиянын коркунуч факторлорун изилдөө жана натыйжалуу алдын алуу стратегияларын иштеп чыгуу үчүн өзгөчө маанилүү кылат.

Дагы окуңуз:

Комментарий жазуу: