Соңку дем алышта уктоо өспүрүмдөрдү депрессиядан коргойт

Анна Федорова Ден соолук
VK X OK WhatsApp Telegram
Жаңы изилдөөгө ылайык, жума күнү толук уктоого убакыт бөлгөн өспүрүмдөр жана жаштар психикалык абалын кыйла жакшырта алышат. Орегон университетинин жана Нью-Йорк штатынын медициналык университетинин окумуштуулары жума күнү уктоону калыбына келтирүү депрессиянын өнүгүү коркунучун 41% га төмөндөтөрүн аныкташты.

16 дан 24 жашка чейинки катышуучуларды камтыган изилдөөгө ылайык, жума күнү жана жекшемби күнү көбүрөөк уктаган адамдар депрессиянын белгилери тууралуу аз билдиришкен, ал эми уктабай калган адамдарга салыштырганда.

Бул изилдөөнүн жыйынтыктары Journal of Affective Disorders журналында жарыяланган, жаштардын психикалык ден соолугу үчүн уктоонун мааниси тууралуу өсүп келе жаткан фактылар базасын толуктайт. Өспүрүмдөр көп учурда уктоо проблемаларына туш болушат жана депрессивдик абалдарга жогорку коркунучка кабылышат, бул топ компенсациялык уктоо контекстинде жетиштүү изилденген эмес.

Бул изилдөө америкалык өспүрүмдөр жана жаштар арасында жума күндөрү уктоону калыбына келтирүүгө арналган биринчи изилдөө болду. Мурда Кытай жана Кореянын мектеп окуучуларына басым жасалган. АКШдагы көптөгөн өспүрүмдөр окуу жума ичинде уктоонун жетишсиздигин жыйнап, окуу, достор менен жолугушуулар, кошумча сабактар жана кээде иш менен айкалыштырышат.

Орегон университетинин доценти жана Уктоо лабораториясынын жетекчиси Мелинда Кейсмент адистердин сунуштарына көңүл бурат, анда өспүрүмдөргө бир эле убакта сегизден он саатка чейин уктоо керектиги айтылат. Бирок, ал көпчүлүк жаштар үчүн бул жетишүү кыйын болушу мүмкүн экенин мойнуна алат.

Окумуштуулар түн сайын сегизден он саатка чейин уктоо режимин сактоо идеалдуу вариант экенин баса белгилешет, бирок бул кеңеш ар дайым реалдуу эмес экенин түшүнүшөт. Эгерде өспүрүмдөр жумуш күндөрүндө бул максатка жете албаса, жума күндөрү узак убакыт уктоо депрессивдик симптомдордун коркунучун азайтууга жардам бериши мүмкүн.

Кейсмент өспүрүмдөр үчүн «кукуруз» болуу нормалдуу экенин белгилейт, ошондуктан ата-энелер балдарына жумуш күндөрүндө уктабай калса, жума күндөрү уктоого уруксат беришкенин жакшы. Бул алардын психикалык ден соолугуна оң таасир этет.

Изилдөөчүлөр 2021-2023-жылдардагы Улуттук ден соолук жана тамактануу изилдөөсүнүн катышуучуларынын маалыматтарын изилдешти, анда респонденттер жумуш күндөрү жана жума күндөрү уктоого кетүү жана ойгонуу убактысы тууралуу билдиришкен. Жыйналган маалыматтардын негизинде окумуштуулар жума күндөрүндөгү компенсациялык уктоонун көлөмүн баалашты, жума күнү жана жекшемби күнү уктоонун орточо узундугун жумуш күндөрү менен салыштырышты. Катышуучулар ошондой эле эмоционалдык абалдары менен бөлүшүштү жана күн сайын кайгырып же чөгүп турган болсо, депрессия симптомдору бар топко кирген.

Биологиялык уктоо циклына жооптуу циркаддык ритмдер өспүрүм курагында табигый түрдө өзгөрөт, бул жаштардын эрте уктоосун кыйындатат, ал тургай алар чарчап калганын сезишсе да. Кейсменттин айтымында, бул куракта өспүрүмдөр «кукуруз» болуп, уктоого кетүү убактысы 18-20 жашка чейин кечиктирилет, андан кийин кайрадан эрте уктоого киришишет.

Көптөгөн өспүрүмдөр үчүн уктоонун эң табигый убактысы — 23:00 дөн 8:00 ге чейин, бул көп учурда өлкө боюнча мектептерде сабактардын эрте башталышы менен дал келбейт. Бул дал келбестик уктоо адистерин жана медициналык кызматкерлерди мектеп сабактарын кечирээк баштоону коомдук ден соолукту жакшыртуу чарасы катары колдоого үндөйт.

Депрессия 16 дан 24 жашка чейинки адамдар үчүн мүмкүнчүлүктөрдү чектөө себептеринин бири болуп саналат. Бул контекстте мүмкүнчүлүктөрдү чектөө күнүмдүк жашоодогу көйгөйлөрдү, мисалы, жумуштан кечигүү, жумушту өткөрүп жиберүү жана милдеттерди аткарууда кыйынчылыктарды билдирет. Бул жаштар тобун депрессиянын коркунуч факторлорун изилдөө жана натыйжалуу алдын алуу стратегияларын иштеп чыгуу үчүн өзгөчө маанилүү кылат.
VK X OK WhatsApp Telegram

Дагы окуңуз:

Без изображения

Орточо куракта салмактын азайышы мээ үчүн терс кесепеттерге ээ болушу мүмкүн

Бен-Гурион университетинин адистери, Израилдин Негев аймагында жайгашкан, изилдөө жүргүзүштү, ал орто жаштагы адамдарда салмактын азайышы мээнин иштешине жашыруун терс кесепеттерге ээ болушу мүмкүн...

Без изображения

Ушул 5-10 жылдын ичинде Альцгеймер оорусун жеңүүгө мүмкүнчүлүк болот деп окумуштуулар эсептешет

Биз Альцгеймер оорусун жеңе алабызбы, же бул чечилгисиз маселе болуп калабы? Деменция боюнча алдыңкы адистер революциялык дарылоо ыкмалары келечекте беш-он жылдын ичинде чындыкка айланат деп...

Неге көптөгөн психикалык бузулуулардын бири-бирине окшош болушу мүмкүн, деп эсептелгенден көбүрөөк?

Неге көптөгөн психикалык бузулуулардын бири-бирине окшош болушу мүмкүн, деп эсептелгенден көбүрөөк?

Изилдөө учурунда алты миллиондон ашык адамдын ДНКсы талданып, алардын ичинен бир миллионго жакын адамда психикалык бузулуулардын кеминде бирөө бар экендиги аныкталды. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо...

Изилдөө: ичеги-каштагы микробиомдун абалы социофобиянын өнүгүшүндө роль ойной алат

Изилдөө: ичеги-каштагы микробиомдун абалы социофобиянын өнүгүшүндө роль ойной алат

Изилдөөчүлөр бул темага тереңирээк киришүүнү чечишти, социофобия менен байланышкан биологиялык механизмдерди түшүнүү үчүн. «Ичеги-аштын аутизмдин өнүгүшүнө тийгизген таасирин эске алганда,...

Без изображения

Көчөдөгү сүйлөшүү көздүн реакциясын жайлатат, аварияга учурашуу тобокелдигин жогорулатат

Жакында Фудзита Саламаттык сактоо университетинин илимпоздору жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көз-колдун тапшырмаларын аткаруу процессинде, мисалы, унаа айдаганда, сүйлөшүү когнитивдик жүк...

Без изображения

Жаңы жылдын алдында Караколдо өспүрүмдөр автохулигандык кылышты: Кечээ алар кармалды

5-январда Караколдо бир нече жашы жете элек балдар кармалды, алар Жаңы жылдын алдында автохулигандык менен алектенишкен, деп билдирет Ысык-Көл облусунун Ички иштер башкармалыгынын Жол кыймылынын...

Без изображения

Кытайда эки секунддун ичинде магниттик тартуу менен вагон-платформаны 700 км/с га чейин ылдамдатышты

400 метрлик тесттик трассада инженерлер вагон-платформаны ийгиликтүү сыноодон өткөрүштү, ал рекорддук ылдамдыкка жетип, андан кийин толук токтоду. Бул тууралуу Кытайдын Борбордук телевидениеси...

Без изображения

Кабмин жаңы жылдык эс алууларды 12-январга чейин узартты

Кыргызстандын Министрлер Кабинети 2026-жылдагы жаңы жылдык майрамдарды 12-январга чейин узартты, деп билдирет «Госинфо» телеграм-каналы. Эмгек министрлиги мурда маалымдагандай, тиешелүү документте 8...

Без изображения

Ташиев укук коргоо органдарынын кызматкерлерине эскертип: Узун дем алыштар сиздер үчүн эмес

Жолугушууда укук коргоо органдарынын өкүлдөрү менен, Ысык-Көл облусунда өткөн, Ташиев Кыргызстанда 12-январга чейин дем алуу күндөрү бар экенин белгиледи. Ал кошумчалады: "Эл майрамдасын, бирок...

Без изображения

«Бабушка жана дедушка менен жашаган өспүрүмдөр 102 номерине арыз менен телефон чалышты»: Таласта кылмыштуулуктун өсүшү талкууланды

Талас шаарындагы Аман Токтогулов атындагы облустук китепканасында 26-декабрда зомбулукка каршы күрөшүүгө арналган жыйын өттү. Жыйында акимдердин орун басарлары, билим берүү бөлүмүнүн жетекчилери,...

Без изображения

Укумуштуулар кара шоколадды колдонуу биологиялык карыганды жайлатуу менен байланыштырды

Лондондун Королдук колледжинин адистери Aging журналында өз findings'ин жарыялашты, анда кара шоколадды колдонуу менен биологиялык карылыкты жайлатуу ортосундагы байланыштарды көрсөтүүчү...

Ичүүчү суу дүйнө жүзү боюнча булганган: илимпоздор PFAS заттарынын коркунучтары тууралуу билдиришти

Ичүүчү суу дүйнө жүзү боюнча булганган: илимпоздор PFAS заттарынын коркунучтары тууралуу билдиришти

Жакында Кытай жана Улуу Британиядагы суу түтүктөрүнүн суусун изилдөө тынчсыздандырарлык жыйынтыктарды көрсөттү: 99% үлгүлөрдө он ар кандай перфторланган органикалык кошундулардын (PFAS) молекулалары...

Университеттин профессору балдарга эмне үчүн көңүлсүз болуу пайдалуу экенин түшүндүрдү

Университеттин профессору балдарга эмне үчүн көңүлсүз болуу пайдалуу экенин түшүндүрдү

Монотондук чын эле жеке өнүгүүгө жардам бере алат. Психологдор монотондук сезими жаңы максаттарды издөө жана ар кандай кызыгууларды үйрөнүү үчүн баштапкы чекит болушу мүмкүн экенин аныкташты....

Без изображения

Нацстатком: Аялдар үй иштерине эркектерден дээрлик сегиз эсе көп убакыт коротушат

Изилдөө натыйжаларына ылайык, айылдарда иштеген аялдар үй-бүлө иштерине күнүнө орто эсеп менен 6,5 саат убакыт коротушат, ал эми шаардык тургундар бул иштерге болжол менен 5 саат бөлүшөт. Улуттук...

Без изображения

Мерекелерде жана дем алыш күндөрүндө ооруканалар жана поликлиникалар күчөтүлгөн режимде иштейт, - Саламаттык сактоо министрлиги

Кыргызстандын Саламаттык сактоо министрлиги майрамдык жана дем алыш күндөрүндөгү медициналык мекемелердин иш режимин жарыялады. Маалыматка ылайык, 30-декабрдан 31-декабрга чейин өлкөнүн бардык...

Без изображения

Магний, цинк жана мыс уктоонун сапатына кандай таасир этет: изилдөөнүн жыйынтыктары

Изилдөө боюнча, 1000ден ашык чоңдор арасында жүргүзүлгөн, уйку сапаты организмдеги белгилүү микроэлементтердин деңгээли менен байланыштуу болушу мүмкүн. Уйку сапатын баалоо үчүн Питтсбург уйку сапаты...

Без изображения

Өзүнө зыянын тийгизүү менен коркутушууда, — делегат мектептерде мугалимдер жана психологдор менен конфликттер көбөйүп жатканын билдирди

IV Элдик курултайда 25-декабрда делегат Перизат Каденова окуучулар менен педагогдор, анын ичинде психологдор ортосундагы конфликттердин күчөп жатканын маалымдады. Ал Садыр Нургожоевичтин...

Министрлик жаңы жылдык эс алуу күндөрүндө ооруканалар кандай иштээрин айтып берди

Министрлик жаңы жылдык эс алуу күндөрүндө ооруканалар кандай иштээрин айтып берди

Медициналык персоналдын кезектеги кызматын камсыздоо Саламаттык сактоо министрлиги 2025-жылдын 30-31-декабрында өлкөнүн бардык медициналык уюмдары күчөтүлгөн жумуш режимине өтөөрүн маалымдайт. Бул...

Без изображения

Чүй облусунда Константиновка айылына киргенде жол белгисин бузуп кетишти

Инциденттин видеотасмасы, анда жаштар тобу «Константиновка» деген жазуусу бар жол белгилерине зыян келтирип жаткандыгы тез арада социалдык тармактарда тарады. Чүй облусунун ИИБинин маалымат...

Без изображения

Биздин чет өлкөлөрдөгү: Айдай маданий шокту башынан өткөрдү, бардык нерсе график боюнча жүргөн өлкөгө учуп келгенде

Жаңы «Чет өлкөдөгү биздин адамдар» сериясында биз сиздерди Нарында туулуп-өскөн Айдай Улукбекова менен тааныштырмакчыбыз, ал азыркы учурда Польша борбору — Варшавада жашайт. Айдай Кош-Дөбө айылынан,...

Без изображения

Жаштар Константиновка айылында мушташтан кийин жол белгисин атайылап сындырышты

Чүй облусунда Константиновка айылына кире бериштеги жол белгилерине зыян келтирүү фактысы боюнча кылмыш иши козголду, деп билдирди региондун Ички иштер башкармалыгы. Ведомствонун маалыматына ылайык,...

Без изображения

ИИ социалдык тармактарга негизделип, АКШдагы жумушсуздук деңгээлин болжолдоону үйрөндү

Нью-Йорк университетинин, Оксфорддун, Дүйнөлүк банктын жана Бен-Гурион университетинин изилдөөчүлөр командасы, АКШдагы жумушсуздук деңгээлин расмий статистика жарыяланганга чейин эки жума мурда...

Без изображения

Укумуштуулар Жер бетинде 4,3 миллиард жыл мурун РНКнын табигый синтезинин далилдерин тапты

Журнал PNASта жарыяланган натыйжаларга ылайык, илимпоздор алты этаптан турган процессти сүрөттөшкөн, анын жүрүшүндө РНК жөнөкөй органикалык заттардан тышкы кийлигишүүсүз синтезделиши мүмкүн. Бул...

Без изображения

С 20 январьдан Россиянын 14 жашка чейинки балдары үчүн Кыргызстандын аймагына кирүү эрежелери өзгөрөт

Жаңы мыйзамга ылайык, 20-январдан тартып, 14 жашка чейинки орус балдары Абхазия, Беларус, Казакстан, Кыргызстан жана Түштүк Осетия сыяктуу өлкөлөргө туулгандыгы тууралуу күбөлүк менен чыга албайт....

Финансылык нигилизм: эмнеге жаштар акчага көбүрөөк тобокелге барышат

Финансылык нигилизм: эмнеге жаштар акчага көбүрөөк тобокелге барышат

Бул финансылык парадокс фонуна жаштар, турак жай сатып алууга мүмкүнчүлүгү жок, тобокелдүү финансылык чечимдерге көбүрөөк кайрылышууда. Бул абалды толук чагылдырат. Жаштар үчүн, негизинен, инициация...

Без изображения

Региондордо жашоо: Ак-Суудагы мугалим сабактары менен балдарды кол өнөрчүлүккө үйрөтөт

Жыргалбек Мамытканов, 26 жылдан бери билим берүү тармагында иштеп келе жаткан, Ысык-Көл облусунун Ак-Суй районунда жайгашкан Сары-Камыш айылында жашайт. Ж.Субанбеков атындагы мектепте ал сүрөт тартуу...

Без изображения

76 пайыздан ашык кыргызстандыктар аз кыймылдуу жашоо образын өткөрүшөт. Өзгөрүү үчүн убакыт келди

Республикалык ден соолукту чыңдоо борборунун маалыматына ылайык, Кыргызстандагы жарандардын 76% дан ашыгы аз кыймылдуу жашоо образын жүргүзүшөт. Мерекелерден кийин ден соолукка көңүл буруп, физикалык...

МВД: Ата-энелер каникул учурунда балдардын коопсуздугун көзөмөлдөшү керек

МВД: Ата-энелер каникул учурунда балдардын коопсуздугун көзөмөлдөшү керек

Узун дем алыштар кооптуу кырдаалдарга алып келиши мүмкүн Ички иштер министрлигинин маалыматына ылайык, узун кышкы каникулдардын башталышы менен ата-энелер балдарынын коопсуздугуна көңүл буруусу...

Без изображения

Стипендиялар жана сыйлыктар: Кыргыз-өзбек эл аралык университетинде студенттердин окуудагы жана спорттогу жетишкендиктери белгиленди

Кыргыз-узбек эл аралык Батыралы Сыдыков атындагы университетте 2025-жылдагы окуу жылына арналган салтанаттуу иш-чара өттү. Бул иш-чаранын алкагында 74 мыкты студент билим, илим, спорт жана коомдук...

Канаттуулар да алдаша: жалган маалыматтардын жайылышы адамдарга гана эмес, канаттууларга да мүнөздүү экені аныкталды

Канаттуулар да алдаша: жалган маалыматтардын жайылышы адамдарга гана эмес, канаттууларга да мүнөздүү экені аныкталды

Даже бактериялар алдамчылыкка склон. Ушул боюнча илимпоздор, жалган маалыматтар бардык тирүү жандыктар арасында таралып жатканын аныкташты. Жалгандыкты вируска салыштырууга болот, ал коллективдик...

Саламаттык сактоо министрлиги жаңы жылдык эс алуу күндөрүндөгү медициналык уюмдардын иш режимин айтып беришти

Саламаттык сактоо министрлиги жаңы жылдык эс алуу күндөрүндөгү медициналык уюмдардын иш режимин айтып беришти

Кыргыз Республикасынын Саламаттык сактоо министрлиги майрамдык күндөрдө медициналык мекемелердин иш графиги тууралуу маалымдады. Медициналык кызматтардын жеткиликтүүлүгүн камсыздоо максатында,...

Минздрав КР: ОРВИ жана грипп боюнча эпидемиологиялык абал туруктуу бойдон калууда

Минздрав КР: ОРВИ жана грипп боюнча эпидемиологиялык абал туруктуу бойдон калууда

Балдар стационарларынын жетекчилери жана саламаттык сактоо системасынын координаторлору тарабынан берилген маалыматка ылайык, стационарларга кайрылуулар көп жылдык көрсөткүчтөрдүн чегинде турат....

Без изображения

Как коммерческие банки будут работать в новогодние праздники Кыргызча: Коммерциялык банктар жаңы жылдык майрамдарда кандай иштейт

Жаңы жылдык майрамдар — көпчүлүк адамдар финансылык маселелерди чечкен убакыт болгондуктан, 2026-жылдын 1-11-январь күндөрү банктардын иш режимин алдын ала билүү маанилүү. Редакция 24.kg бул мезгилде...

Без изображения

84% дан кыргызстандыктар 2026-жылдан оптимисттик күтүүлөргө ээ, - сурамжылоо

Изилдөө боюнча, Кусеин Исаев атындагы коомду изилдөө борбору (ЦИО) тарабынан жүргүзүлгөн, Кыргызстандагы жарандардын 84% дан ашыгы 2026-жылга оптимисттик көз карашта карашат. 25-декабрдан 29-декабрга...

Без изображения

Жаңы жылдык майрамдардан кийин Чыйырчык жана Кара-Кой лыжа базаларында Өзбекстандан келген туристтердин агымы өстү

Ош облусунун Ички иштер башкармалыгынын маалымат кызматына ылайык, аймактагы кышкы туристтик базалар Өзбекстандан келген коноктор арасында көбүрөөк популярдуу болуп жатат. Коомдук коопсуздук...

Комментарий жазуу: