Узап кеткен жаңы жылдык эс алуу менен көпчүлүк биринчи жумуш күнүнө даярдык көрүүдө тынчсыздануу сезимин баштан өткөрүшөт. Көңүлдүү убакыттан күнүмдүк графикке өтүү чыныгы стресске айланышы мүмкүн. Бирок бул процессти аз оорутуучу кылып, жаңы күчтөр менен ишке кайтып келүүнүн жолу барбы?
Интернеттен алынган сүрөт. Жаңы жылдан кийин кандайча кайрадан ишке киришүү керек? 24.kg кардиолог Самара Сулаймановага кайрылып, активдүү жашоого акырындык менен кайтып келип, ден соолукка терс таасир этпөө үчүн эмне кылыш керектигин сурашты.
Адистин айтымында, көпчүлүк кечки уктоо, ашыкча тамактануу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жана эмоционалдык стресс сыяктуу кесепеттерди төмөн баалашат, бул өзүн сезүүгө терс таасир этет. Ошондуктан, организмге калыбына келүүгө убакыт берүү үчүн, адаттагы жашоо ритмине акырындык менен кайтып келүү сунушталат.
Самара Сулайманова уктоо режимин нормалдаштыруудан баштоону сунуштайт. Көп учурда бул процесстеги бузулуулар жыгылышка, тынчсызданууга жана кан басымынын көйгөйлөрүнө алып келет. Доктор уктоо жана ойгонуу үчүн туруктуу убакытты карманыш керектигин, кечки тамакта оор тамактан качыш керектигин жана уктаар алдында бөлмөнү аба менен камсыз кылууну сунуштайт. «Алгачкы күндөрдө уктап кетүү кыйын болушу мүмкүн, — дейт ал, — бирок нерв системасы тез адаптацияланат, жана жакында абал жакшырмак».
Физикалык активдүүлүктү да унутпаш керек. Мерекелерден кийин интенсивдүү машыгууларга кенет өтүү эң жакшы чечим болбошу мүмкүн. Доктор жеңил жүктөмдөрдөн, мисалы, эртең мененки жылытуулардан жана жай жүрүүдөн баштоону сунуштайт, булчуңдарды акырындык менен активдештирип, зат алмашууну тездетет. Умерен жүрүү — ар кандай курактагы адамдар үчүн мыкты тандоо жана жүрөк-кан тамыр же эндокриндик оорулары барларга сунушталат. Мындан тышкары, Сулайманова туура тамактануунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Мерекелерден кийин катуу диеталар — бул көп кездешүүчү ката. Режимдин өзгөрүшү жана катуу чектөөлөр стресске алып келиши мүмкүн, бул дагы көбүрөөк ыңгайсыздыкка себеп болот. Анын ордуна жылуу таза суунун көлөмүн көбөйтүү жана майлуу жана бышырылган тамактарды азайтуу, ошондой эле алкоголдон убактылуу баш тартуу керек. Рационго жаңы жашылчаларды, жемиштерди, боткаларды жана майсыз белокту кошуу тамак сиңирүү системасын акырындык менен калыбына келтирүүгө жардам берет. Ал ошондой эле модага айланган «детокс-программаларга» кызыгуудан сактанууну сунуштайт: «Жүктөм күндөрү гана ден соолугуна көңүл бурган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн».
Сулайманова мындай тамактануу өзгөртүүлөрүн дарыгер менен макулдашууну сунуштайт, айрыкча хроникалык оорулары бар адамдар үчүн. Эң негизгиси — өз организмине көңүл буруу. Доктордун пикири боюнча, январь — ден-соолукка туура жашоо образына акырындык менен кайтып келүү үчүн мыкты мүмкүнчүлүк: уктоо режимин калыбына келтирүү, туура тамактануу жана физикалык активдүүлүк.
«Мерекелер — бул кубаныч, — дейт ал. — Бирок алардан кийин өзүбүзгө кам көрүү да маанилүү. Январьдын башында жакшы режимди орнотуу жылдын бүтүндөй позитивдүү тонусун белгилеп берет».
Мерекелер учурунда көпчүлүк адамдар ашкананын ар түрдүү тамактарына, анын ичинде майлуу тамактарга, майонез менен салаттарга жана алкогольге киришет. Бул айкалыш ден соолукка олуттуу таасир этүүсү...
Кундуз Есенгулова, Бишкектеги Мамлекеттик санитардык-эпидемиологиялык көзөмөл борборунун дарыгери, «Биринчи радио» эфиринде майрам күндөрүндө тамакты туура даярдоо, сактоо жана колдонуу боюнча...
IV Элдик курултайдын экинчи күнүндө делегат Кубанычбек Осмонбетов Россиядан билдирип, мигранттардын мекенине кайтып келүүдө зарыл шарттардын жетишсиздигинен кыйынчылыктарга туш болуп жатканын айтты....
Кээ бир айдоочулар кыйла катуу катачылыктарды кетирип, бул моторго зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, тозоктун кириши моторго — бул эң кеңири таралган көйгөйлөрдүн бири. Автомобилдин капотунун астында...
Интервьюда "Биринчи радио" министр Догдуркул Кендирбаева кыргызстандык бийликтин чет өлкөдө билим алуу үчүн мамлекеттен каржылоо алган студенттердин адилеттүүлүгүнө үмүт артып жатканын...
Рождестволук жана жаңы жылдык майрамдардын келиши менен үйдүн калдыктарынын көлөмү кыйла өсөт. Мисалы, АКШ жана Европа өлкөлөрүндө бул көрсөткүч 25-30 пайызга көбөйөт, деп билдирет БУУнун жаңылыктар...
Бишкекте 37 жашында реаниматолог Айгуль Зибирова, Шаардык балдар клиникалык жедел медициналык жардам ооруканасында иштеген, каза болду. Бул маалыматты анын кесиптештери социалдык тармактарда...
html Фото 24.kg Декабрь айынын келиши менен көпчүлүк майрамдарга даярдык көрө башташат, ал эми биринчи кадам — жаңы жылдык шыршаны тандоо. Биз шырша базарларында жана дүкөндөрдө болуп, ушул...
Жаңы жылга чейин болгон жума эс алуу, саякат жана майрамдоолорго шыктандырат. 2026-жылдын биринчи толук айы 3-январда, жекшемби күнү пландалган. Эски достук же романтикалык байланыштарды калыбына...
Республикалык ден соолукту чыңдоо жана массалык коммуникация борбору жаңы жылдык майрамдарды коопсуз өткөрүү боюнча сунуштар менен бөлүштү, травматологдорго баруудан качуу үчүн. Жолдо коопсуздук....
Кейн чыдамдуулук жана өзүн башкаруу менен алып келген кубанычты эске салат. Адамдар азгырыктарга туруштук берүү жөндөмүнө ээ, бул бизди өзгөчө кылат....
Как билдирген билим берүү министри Догдуркул Кендирбаева "Биринчи радио" менен болгон маегинде, "Эл умуту" программасына катышкан бардык адамдар Кыргызстанга кайтууну...
- Ар кандай хирургиялык кийлигишүүнүн ийгилиги туура медициналык көрсөтмөлөргө, операцияга болгон муктаждыкка, ошондой эле хирургдун квалификациясына жана жабдууларына байланыштуу, - дейт...
Жыйынтыктар көрсөтүп тургандай, басымдын төмөндөшү физикалык активдүүлүктөн кийин сутка бою байкалган жана адам активдүү болгон күндөрдө улантылган. Изилдөөлөр аэробдук жана күчтүү машыгуулар,...
Билим министри Доктургуль Кендирбаева «Биринчи радио» эфиринде мамлекеттик стипендиялар жана салык түшүүлөрү менен билим алган адистердин Кыргызстанга кайтып келип, иштеши керектигин баса белгиледи....
Ичтин шишиши, жаңы жылдык тойлордон кийин ашыкча тамактануу себептүү пайда болуучу, оор оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Бул тууралуу РИА Новости The Sun маалыматтарына таянып билдирет. Жалпы...
IQAir маалыматы боюнча, Бишкекте 2025-жылдын 31-декабрында саат 17:00дө абанын сапатынын индекси 97 AQI. түзгөн. Бул көрсөткүч канааттандырарлык аба сапатын көрсөтөт....
Америка Кошмо Штаттарынын президенти Дональд Трамп Чикаго, Лос-Анжелес жана Портленд сыяктуу шаарлардан Улуттук гвардияны чыгаруу жөнүндө жарыялады. Ал кылмыштуулук деңгээли жогоруласа, федералдык...
html Сүрөт 24.kg Декабрь айынын кириши менен Кыргызстанда медицина кызматкерлери кайрылуулардын көбөйүшүнө даярданып жатышат. Травмпункттар жогорку режимде иштей баштайт, кардиологдор үзгүлтүксүз...
Нариман Тюлеев, Old Bishkek долбоорунун авторлорунун бири, Кыргызстандын тургундарын «кеминде бир күн бою жакшы болууга, жашоого кубанууга жана бири-бирине жылмайууга» чакырды. Бул билдирүүнү ал...
Жаңы жылды майрамдоого байланыштуу, Калкты тейлөө борборлорунун (ЦОН) иши өзгөртүлгөн график боюнча жүргүзүлөт, деп билдирет ГУ "Кызматтын" басма сөз кызматы. 31-декабрга чейин бардык...
Фархад Токтосунов, Нарын облусунун Кочкор районундагы Ак-Жар айылында жашаган, өлгөн арайлардын адамдын ден соолугуна кандай пайдасы бар экендиги тууралуу маалымат бөлүштү. Ал кургатылган арайлардын...
Республикалык ден соолукту чыңдоо борбору жарандарды жаңы жылды ден соолугуна көңүл буруп баштоого чакырат. Уюмдун адистери энергия деңгээлин жогорулатууга жана жалпы ден соолук абалын жакшыртууга...
Доктор-травматолог жана КГМАнын балдар хирургиясы кафедрасынын орун басары Артур Сатылганов «Биринчи радио» эфиринде балдардын опорно-двигательная системасынын өзгөчөлүктөрүн түшүндүрдү. Анын...
Көптөгөн автоунаа ээлери шинасынын жанына көз салып, максималдуу басымды көрүп, аны жүктөө керек деп жаңылыш ойлошот. Бирок, мындай практика шинадын ашыкча накачылышына алып келиши мүмкүн, бул...
Бен-Гурион университетинин адистери, Израилдин Негев аймагында жайгашкан, изилдөө жүргүзүштү, ал орто жаштагы адамдарда салмактын азайышы мээнин иштешине жашыруун терс кесепеттерге ээ болушу мүмкүн...
Адамзат абстракттуу ой жүгүртүүнү баштаган учурдан бери, убакыт эң татаал сырлардын бири болуп калууда. Биз өткөндү эстей алабыз, азыркыны сезип, келечекти болжолдой алабыз, бирок убакыттын тескери...
Журнал PNASта жарыяланган натыйжаларга ылайык, илимпоздор алты этаптан турган процессти сүрөттөшкөн, анын жүрүшүндө РНК жөнөкөй органикалык заттардан тышкы кийлигишүүсүз синтезделиши мүмкүн. Бул...
Депутат Дастан Бекешев Бишкектин 2050-жылга чейин өнүгүү жалпы планынын долбоорун комментарийлеп, анын ишке ашуусундагы мүмкүн болгон кыйынчылыктарды белгиледи. Ал, терең иштелип чыкканына...
Президенттин администрациясынын демилгеси судьяларга стажы боюнча пенсияга чыгуу укугун берүү тууралуу. Заң долбоору коомчулукка талкууланууга сунушталды. Демилгечилердин айтымында, судьянын иши...
Кубанычбек Осмонбеков, Элдик курултайдын делегаты, 26-декабрда чет өлкөдө жашаган кыргызстандыктарды колдоо жана алардын мекенине кайтып келүүсү үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүү боюнча бир нече...
Жылдын аягында биз көп учурда жыйынтык чыгарып, эмне жетишкендигибизди, ал эми эмне жетишпегенин ойлонобуз. Жаңы жылдын келиши менен пландаштыруунун жана аны кандай көргүбүз келерин элестетүүнүн...
Изилдөөчүлөр бул темага тереңирээк киришүүнү чечишти, социофобия менен байланышкан биологиялык механизмдерди түшүнүү үчүн. «Ичеги-аштын аутизмдин өнүгүшүнө тийгизген таасирин эске алганда,...
Бристоль университетинде жүргүзүлгөн жаңы изилдөөгө ылайык, туруктуу аэробдук активдүүлүк жүрөк булчуңун бекемдөөгө гана эмес, жүрөктүн ишин көзөмөлдөгөн нерв тармагын өзгөртүүгө да жардам берет....
30-ноябрда өткөн Жогорку Кенештин шайлоосунда абсолюттук фаворит болуп Шаирбек Ташиев, ГКНБнын жетекчисинин кичүү агасы, көптөгөн шайлоочулардын колдоосун алган. Скептиктердин административдик...
Народдук курултайда Кыргызстан Республикасынын президенти Садыр Жапаров өлкөнүн тышкы карызын 2035-жылга чейин толугу менен төлөп бүтүүнү пландап жатканын билдирди. Ал ошондой эле 2030-жылга чейин...
Националдык кардиология жана терапия борборунун гастроэнтерология бөлүмүнүн башчысы Мамирайым Жумабаевдин айтымында, алкогольсуз майлуу боор оорусу Кыргызстанда жана анын чегинен тышкары активдүү...
Бишкек шаарындагы ден соолукты чыңдоо борбору жаңы жылдын алдында жарандарга коопсуз тамактануунун маанилүү аспектилерин эскертет, майрам учурунда ден соолукка терс таасирлерден качуу үчүн. Ушул...
Согласно данным IQAir, на 17:00 26 декабря 2025 года уровень загрязнения воздуха в Бишкеке достиг 103 AQI. Этот индекс указывает на вредные условия для уязвимых групп населения....
«Суперген» сериалынан кадр 2026-жылы жаңы жылдык майрамдар тогуз жаңы сериалдын жардамы менен кызыктуу болот. Бул ар түрдүү тизмеде британдык детективдер, комедиялар, психологиялык триллерлер жана...
Жаңы жылдын жакындашы менен Кыргызстандагы дүкөндөр жана онлайн ресурстар сатып алуучуларга кызыктуу арзандатуулар жана акцияларды сунуштоодо. Бирок, адистер мындай сунуштардын артында сатып...
Бул боюнча, мамлекеттик мекеме «Кызмат» өлкө тургундарына зарыл документтерди алдын ала даярдоону сунуштайт. Чет элдик жарандар каттоо мөөнөттөрүн текшерип, кечиктирүү маселелеринен качышы керек....
Министр билим берүү Догдуркуль Кендирбаева «Биринчи радио» эфиринде «Эл үмүтү» программасы боюнча мамлекеттен каржылоо алган стипендиаттар Кыргызстанга кайтып келип, иштеши керек экенин белгиледи....
РИА Новости берген маалыматка ылайык, Россия менен Түркиянын ортосундагы эки тараптуу соодада улуттук валюталарды колдонуу банктык которууларга байланыштуу маселелерди чечүүгө жардам бериши мүмкүн....
Талкуу учурунда Переяславский жаңы ооруканалардын курулушун борбордун чыгышына жана түштүгүнө жылдыруу, Генпланга ылайык, транспорттук абалга терс таасир этээрин белгиледи. Бул өз кезегинде тез...
Декабрь көп учурда жаркын жарыктар, майрамдардын керемети жана жаңы этапка өтүү алдында жайланыш мезгили менен байланыштуу. Бирок жаңы жылдык атмосферанын артында ар кандай сезимдер, кесиптик...
Жаңы жылдын келиши менен терапевт Наргиля Чомокеева №8 Семей медицина борборунан алкоголду жана медикаменттерди айкалыштырууда этият болууга чакырат. Ал алкоголду айрым дары-дармектер менен колдонуу...
