Интернеттен алынган сүрөт. Жаңы жылдан кийин кандайча кайрадан ишке киришүү керек?
24.kg кардиолог Самара Сулаймановага кайрылып, активдүү жашоого акырындык менен кайтып келип, ден соолукка терс таасир этпөө үчүн эмне кылыш керектигин сурашты.
Адистин айтымында, көпчүлүк кечки уктоо, ашыкча тамактануу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жана эмоционалдык стресс сыяктуу кесепеттерди төмөн баалашат, бул өзүн сезүүгө терс таасир этет. Ошондуктан, организмге калыбына келүүгө убакыт берүү үчүн, адаттагы жашоо ритмине акырындык менен кайтып келүү сунушталат.
Самара Сулайманова уктоо режимин нормалдаштыруудан баштоону сунуштайт. Көп учурда бул процесстеги бузулуулар жыгылышка, тынчсызданууга жана кан басымынын көйгөйлөрүнө алып келет.
Доктор уктоо жана ойгонуу үчүн туруктуу убакытты карманыш керектигин, кечки тамакта оор тамактан качыш керектигин жана уктаар алдында бөлмөнү аба менен камсыз кылууну сунуштайт.
«Алгачкы күндөрдө уктап кетүү кыйын болушу мүмкүн, — дейт ал, — бирок нерв системасы тез адаптацияланат, жана жакында абал жакшырмак».
Физикалык активдүүлүктү да унутпаш керек. Мерекелерден кийин интенсивдүү машыгууларга кенет өтүү эң жакшы чечим болбошу мүмкүн. Доктор жеңил жүктөмдөрдөн, мисалы, эртең мененки жылытуулардан жана жай жүрүүдөн баштоону сунуштайт, булчуңдарды акырындык менен активдештирип, зат алмашууну тездетет.
Умерен жүрүү — ар кандай курактагы адамдар үчүн мыкты тандоо жана жүрөк-кан тамыр же эндокриндик оорулары барларга сунушталат.
Мындан тышкары, Сулайманова туура тамактануунун маанилүүлүгүн баса белгилейт. Мерекелерден кийин катуу диеталар — бул көп кездешүүчү ката. Режимдин өзгөрүшү жана катуу чектөөлөр стресске алып келиши мүмкүн, бул дагы көбүрөөк ыңгайсыздыкка себеп болот. Анын ордуна жылуу таза суунун көлөмүн көбөйтүү жана майлуу жана бышырылган тамактарды азайтуу, ошондой эле алкоголдон убактылуу баш тартуу керек.
Рационго жаңы жашылчаларды, жемиштерди, боткаларды жана майсыз белокту кошуу тамак сиңирүү системасын акырындык менен калыбына келтирүүгө жардам берет.
Ал ошондой эле модага айланган «детокс-программаларга» кызыгуудан сактанууну сунуштайт: «Жүктөм күндөрү гана ден соолугуна көңүл бурган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн».
Сулайманова мындай тамактануу өзгөртүүлөрүн дарыгер менен макулдашууну сунуштайт, айрыкча хроникалык оорулары бар адамдар үчүн.
Эң негизгиси — өз организмине көңүл буруу.
Доктордун пикири боюнча, январь — ден-соолукка туура жашоо образына акырындык менен кайтып келүү үчүн мыкты мүмкүнчүлүк: уктоо режимин калыбына келтирүү, туура тамактануу жана физикалык активдүүлүк.
«Мерекелер — бул кубаныч, — дейт ал. — Бирок алардан кийин өзүбүзгө кам көрүү да маанилүү. Январьдын башында жакшы режимди орнотуу жылдын бүтүндөй позитивдүү тонусун белгилеп берет».
