С завершением долгожданного новогоднего отпуска многие начинают испытывать тревогу перед первым рабочим днем. Переход от радостного времяпрепровождения к рутинному графику может быть настоящим стрессом. Но есть ли способ сделать этот процесс менее болезненным и вернуться к работе с новыми силами?
Фото из интернета. Как вернуться в строй после Нового года? 24.kg обратились к кардиологу Самаре Сулаймановой, чтобы узнать, как плавно вернуться к активной жизни и избежать при этом негативного влияния на здоровье.
По словам специалиста, многие недооценивают последствия поздних отходов ко сну, переедания, недостатка физической активности и эмоционального стресса, которые могут негативно сказаться на самочувствии. Поэтому желательно возвращаться к привычному ритму жизни постепенно, чтобы дать организму время на восстановление.
Самара Сулайманова советует начать с нормализации режима сна. Часто сбой в этом процессе становится причиной вялости, раздражительности и проблем с артериальным давлением. Врач рекомендует придерживаться постоянного времени для сна и пробуждения, избегать тяжелой пищи на ужин и обязательно проветривать комнату перед сном. «В первые дни уснуть может быть сложно, — отмечает она, — но нервная система быстро адаптируется, и вскоре состояние улучшится».
Не стоит забывать и о физической активности. Резкий переход к интенсивным тренировкам после праздников может быть не лучшим решением. Врач рекомендует начинать с легких нагрузок, таких как утренние разминки и спокойные прогулки, чтобы постепенно активировать мышцы и ускорить обмен веществ. Умеренная ходьба — отличный выбор для людей любого возраста и рекомендуется тем, кто страдает сердечно-сосудистыми или эндокринными заболеваниями. Кроме того, Сулайманова подчеркивает важность правильного питания. Резкие диеты после праздников — это частая ошибка. Стресс от изменения режима и жесткие ограничения могут привести к еще большему дискомфорту. Вместо этого стоит увеличить потребление теплой чистой воды и уменьшить количество жирной и жареной пищи, а также временно отказаться от алкоголя. Добавление в рацион свежих овощей, фруктов, каш и нежирного белка поможет постепенно восстановить функцию пищеварительной системы. Она также предостерегает от увлечения модными «детокс-программами»: «Разгрузочные дни могут быть полезны только тем, кто подходит к этому с учетом своего здоровья».
Сулайманова рекомендует согласовывать подобные изменения в питании с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями. Самое главное — внимательно прислушиваться к своему организму. По мнению врача, январь — это отличная возможность для постепенного возвращения к здоровому образу жизни: восстановление режима сна, правильное питание и физическая активность.
«Праздники — это радость, — говорит она. — Но не менее важно заботиться о себе после них. Установление хорошего режима в начале января может задать позитивный тон на весь год».
В период праздников многие погружаются в изобилие еды, включая жирные блюда, салаты с майонезом и алкоголь. Это сочетание может оказать серьезное влияние на здоровье, так как организму становится...
Кундуз Есенгулова, врач из Центра государственного санитарно-эпидемиологического надзора в Бишкеке, в эфире «Биринчи радио» поделилась рекомендациями о том, как правильно готовить, хранить и...
На втором дне IV Народного курултая делегат Кубанычбек Осмонбетов из России сообщил, что мигранты сталкиваются с трудностями при возвращении на родину из-за недостатка необходимых условий. Он...
Некоторые водители допускают серьезные ошибки, которые могут повредить двигатель. Например, попадание мусора в мотор — это одна из наиболее распространенных проблем. В подкапотном пространстве...
В интервью на "Биринчи радио" министр Догдуркул Кендирбаева отметила, что кыргызстанские власти надеются на честность студентов, которые получили финансирование от государства для учебы за...
С наступлением рождественских и новогодних праздников наблюдается значительный рост объема бытовых отходов. Например, в США и странах Европы этот показатель увеличивается на 25-30 процентов, как...
В Бишкеке на 37-м году жизни скончалась Айгуль Зибирова, врач-реаниматолог Городской детской клинической больницы скорой медицинской помощи. Информацию об этом подтвердили ее коллеги в социальных...
Фото 24.kg С наступлением декабря многие начинают готовиться к праздникам, и первый шаг — это выбор новогодней елки. Мы побывали на елочных базарах и в магазинах, чтобы выяснить, сколько стоит этот...
Неделя, предшествующая Новому году, вдохновляет на отдых, путешествия и празднования. Ключевым моментом станет первое Полнолуние 2026 года, запланированное на субботу, 3 января. Вероятно, вы...
В Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации поделились рекомендациями по безопасному проведению новогодних праздников, чтобы избежать визитов к травматологам. Безопасность на...
Кейн напоминает о радости, которую приносит стойкость и самообладание. Люди обладают способностью противостоять соблазнам, что делает нас особыми. В отличие от животных, которые не могут отказаться...
Как сообщила министр просвещения Догдуркул Кендирбаева в интервью на "Биринчи радио", не все участники программы "Эл умуту" хотят возвращаться в Кыргызстан, несмотря на обучение...
- Успех любого хирургического вмешательства зависит от правильных медицинских показаний, наличия необходимости в данной операции, а также от квалификации и оборудования хирурга, - утверждает Расул...
Как показывают результаты, снижение давления фиксировалось на протяжении суток после физической активности и продолжалось в те дни, когда индивид оставался активным. Исследования подтверждают, что...
Министр образования Доктургуль Кендирбаева в эфире «Биринчи радио» подчеркнула, что специалисты, обученные за счет государственных стипендий и налоговых поступлений, обязаны вернуться и трудиться в...
Вздутие живота, часто возникающее после новогодних застолий из-за обильных приемов пищи, может оказаться признаком серьезных заболеваний. Об этом сообщает РИА Новости, ссылаясь на информацию из The...
По информации IQAir, в Бишкеке в 17:00 31 декабря 2025 года индекс качества воздуха составил 97 AQI. Этот показатель указывает на удовлетворительное состояние воздуха. Три наиболее загрязненных места...
Как сообщает ESPN, матч с "Хьюстон Рокетс" пройдет в четверг, 25 декабря. Дончич завершил восстановление после травмы икроножной мышцы и готов вернуться в игру. Травма произошла в поединке...
Президент США Дональд Трамп объявил о выводе Нацгвардии из таких городов, как Чикаго, Лос-Анджелес и Портленд. Он подчеркнул, что если уровень преступности начнет расти, федеральные силы могут...
Фото 24.kg С наступлением декабря в Кыргызстане медики к подготовке к увеличению количества обращений. Травмпункты начинают работать в повышенном режиме, кардиологи принимают пациентов без...
Нариман Тюлеев, один из авторов проекта Old Bishkek, призвал жителей Кыргызстана «хотя бы один день быть добрее, радоваться жизни и улыбаться друг другу». Это заявление он сделал в ответ на...
В связи с празднованием Нового года, работа Центров обслуживания населения (ЦОН) будет осуществляться по измененному графику, как сообщает пресс-служба ГУ "Кызмат". До 31 декабря все ЦОНы...
Фархад Токтосунов, житель села Ак-Жар в Кочкорском районе Нарынской области, поделился информацией о том, как мертвые пчелы могут быть полезны для здоровья человека. Он отметил, что сушеные пчелы...
Республиканский центр укрепления здоровья призывает граждан начать новый год, уделяя внимание своему самочувствию. Эксперты учреждения напоминают о нескольких простых, но действенных привычках,...
Врач-травматолог и заместитель заведующего кафедрой детской хирургии КГМА Артур Сатылганов в эфире «Биринчи радио» объяснил, что у детей опорно-двигательная система имеет свои специфические...
Многие автомобилисты, взглянув на боковину шины, где указано максимальное давление, ошибочно полагают, что именно до этого значения следует накачивать колеса. Однако, такая практика может привести к...
Специалисты из Университета Бен-Гуриона, расположенного в Негеве, Израиль, провели исследование, которое выявило, что снижение веса в среднем возрасте может иметь скрытые негативные последствия для...
С момента, когда человечество начало абстрактное мышление, время остается одной из самых сложных загадок. Мы можем вспоминать прошлое, переживать настоящее и предсказывать будущее, но у нас нет...
Согласно опубликованным в журнале PNAS результатам, ученые описали шестиэтапный процесс, в ходе которого РНК могла синтезироваться из простых органических веществ без вмешательства извне. Важную роль...
Депутат Дастан Бекешев прокомментировал проект генерального плана развития Бишкека до 2050 года, указав на возможные сложности в его реализации. Он отметил, что, несмотря на глубокую проработку,...
Инициатива администрации президента касается предоставления судьям права на выход на пенсию по выслуге лет. Законопроект уже доступен для обсуждения общественностью. По словам инициаторов, работа...
Кубанычбек Осмонбеков, делегат Народного курултая, 26 декабря озвучил несколько предложений, касающихся поддержки кыргызстанцев, находящихся за пределами страны, а также создания благоприятных...
В конце года мы часто подводим итоги и размышляем о том, что удалось достичь, а что — нет. С наступлением нового года приходит время планировать и представлять, каким мы хотим его видеть. Социальные...
Исследователи решили углубиться в эту тему, чтобы понять биологические механизмы, связанные с социофобией. «Учитывая влияние кишечника на развитие аутизма, мы задались вопросом, может ли нарушение...
Согласно новому исследованию, проведенному в Бристольском университете, регулярная аэробная активность способствует не только укреплению сердечной мышцы, но и изменению нервной сети, контролирующей...
На выборах в Жогорку Кенеш, состоявшихся 30 ноября, абсолютным фаворитом стал Шаирбек Ташиев, младший брат главы ГКНБ, который получил поддержку значительного числа избирателей. Несмотря на критику...
На Народном курултае президент Кыргызстана Садыр Жапаров сообщил, что страна намерена завершить выплаты по внешнему долгу к 2035 году. Он также озвучил прогнозы по выплатам государственного долга в...
По словам заведующего гастроэнтерологическим отделением Национального центра кардиологии и терапии Мамираима Джумабаева, неалкогольная жировая болезнь печени активно распространяется как в...
Бишкекский Центр укрепления здоровья напоминает жителям о важных аспектах безопасного питания в преддверии Нового года, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья во время праздников. В...
Согласно данным IQAir, на 17:00 26 декабря 2025 года уровень загрязнения воздуха в Бишкеке достиг 103 AQI. Этот индекс указывает на вредные условия для уязвимых групп населения. Топ-3 наиболее...
Кадр из сериала «Суперген» В 2026 году новогодние праздники обещают быть интересными благодаря девяти новым сериалам. В этом разнообразном списке есть как британские детективы, так и комедии, а...
С приближением Нового года магазины и онлайн-ресурсы Кыргызстана активно предлагают покупателям заманчивые скидки и акции. Тем не менее, эксперты предупреждают, что за такими предложениями могут...
В связи с этим, государственное учреждение «Кызмат» рекомендует жителям страны заранее подготовить необходимые документы. Иностранным гражданам стоит проверить сроки регистрации, чтобы избежать...
Министр просвещения Догдуркуль Кендирбаева в эфире «Биринчи радио» отметила, что стипендиаты, получившие финансирование от государства в рамках программы «Эл үмүтү», должны возвращаться и трудиться в...
Согласно информации, предоставленной РИА Новости, использование национальных валют в двусторонней торговле между Россией и Турцией может помочь в решении вопросов, связанных с банковскими...
В ходе обсуждения Переяславский отметил, что перенесение строительства новых больниц на восток и юг столицы, как это предусмотрено Генпланом, может негативно сказаться на транспортной ситуации. Это...
Декабрь часто ассоциируется с яркими огнями, волшебством праздников и моментом замедления перед новым этапом. Однако за новогодней атмосферой скрываются различные чувства, подведение профессиональных...
С наступлением нового года врач-терапевт Наргиля Чомокеева из Центра семейной медицины №8 настоятельно призывает к осторожности в вопросах сочетания алкоголя и медикаментов. Она подчеркивает, что...
