Фото из интернета. Как вернуться в строй после Нового года?
24.kg обратились к кардиологу Самаре Сулаймановой, чтобы узнать, как плавно вернуться к активной жизни и избежать при этом негативного влияния на здоровье.
По словам специалиста, многие недооценивают последствия поздних отходов ко сну, переедания, недостатка физической активности и эмоционального стресса, которые могут негативно сказаться на самочувствии. Поэтому желательно возвращаться к привычному ритму жизни постепенно, чтобы дать организму время на восстановление.
Самара Сулайманова советует начать с нормализации режима сна. Часто сбой в этом процессе становится причиной вялости, раздражительности и проблем с артериальным давлением.
Врач рекомендует придерживаться постоянного времени для сна и пробуждения, избегать тяжелой пищи на ужин и обязательно проветривать комнату перед сном.
«В первые дни уснуть может быть сложно, — отмечает она, — но нервная система быстро адаптируется, и вскоре состояние улучшится».
Не стоит забывать и о физической активности. Резкий переход к интенсивным тренировкам после праздников может быть не лучшим решением. Врач рекомендует начинать с легких нагрузок, таких как утренние разминки и спокойные прогулки, чтобы постепенно активировать мышцы и ускорить обмен веществ.
Умеренная ходьба — отличный выбор для людей любого возраста и рекомендуется тем, кто страдает сердечно-сосудистыми или эндокринными заболеваниями.
Кроме того, Сулайманова подчеркивает важность правильного питания. Резкие диеты после праздников — это частая ошибка. Стресс от изменения режима и жесткие ограничения могут привести к еще большему дискомфорту. Вместо этого стоит увеличить потребление теплой чистой воды и уменьшить количество жирной и жареной пищи, а также временно отказаться от алкоголя.
Добавление в рацион свежих овощей, фруктов, каш и нежирного белка поможет постепенно восстановить функцию пищеварительной системы.
Она также предостерегает от увлечения модными «детокс-программами»: «Разгрузочные дни могут быть полезны только тем, кто подходит к этому с учетом своего здоровья».
Сулайманова рекомендует согласовывать подобные изменения в питании с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями.
Самое главное — внимательно прислушиваться к своему организму.
По мнению врача, январь — это отличная возможность для постепенного возвращения к здоровому образу жизни: восстановление режима сна, правильное питание и физическая активность.
«Праздники — это радость, — говорит она. — Но не менее важно заботиться о себе после них. Установление хорошего режима в начале января может задать позитивный тон на весь год».
