Психолог о том, что важно учитывать при планировании следующего года

Юлия Воробьева • 02.01.2026, 18:20 • Общество

В конце года мы часто подводим итоги и размышляем о том, что удалось достичь, а что — нет. С наступлением нового года приходит время планировать и представлять, каким мы хотим его видеть. Социальные сети наполняются списками целей и достижений. Психолог и гештальт-терапевт Бермет Уланова рассматривает, необходимо ли устанавливать цели на год и полезно ли это для всех.

- В конце года вопрос планирования становится особенно актуальным. Мы сопоставляем наши ожидания и реальность, обдумываем будущее. В этот период часто возникает ощущение, что четко зафиксированные цели помогут их достижению.

С точки зрения гештальт-терапии важно не только ставить цели, но и понимать, в каком состоянии человек это делает.

Планирование может быть способом наладить контакт с собой, а может стать его заменой.

В гештальт-терапии контакт с собой подразумевает способность осознавать свое текущее состояние: что я ощущаю, чего хочу, и что для меня важно в данный момент. Проще говоря, важно понять, насколько те планы, которые человек строит на будущий год, актуальны для него и исходят ли они от его собственных желаний или навязаны извне.

Например, если кто-то ставит себе цель изучить иностранный язык за год, стоит разобраться, с какой целью он это делает. Возможно, кто-то внушил ему, что знание языка — это обязательное условие. А может, это его подлинный интерес и стремление говорить на этом языке. В некоторых случаях бывает так, что человек не умеет отдыхать и в свободное время мучается от мыслей о бесполезности своих действий. В такой ситуации изучение языка может превратиться в дополнительную нагрузку, а не радость. Важно осознать, какие значения человек вкладывает в свои планы и действительно ли они отражают его желания.

С позиции гештальт-терапии важно учитывать индивидуальный ритм. Некоторые люди легче воспринимают структуру и четкие шаги, другие — предпочитают следовать своему состоянию и принимать решения по мере необходимости. Оба подхода являются нормальными, если они помогают сохранять связь с собой. Чтобы не потерять этот контакт, полезно задавать себе простые вопросы: что для меня актуально сейчас, в чем я нуждаюсь, какой темп мне подходит и является ли это желание моим собственным, а не навязанным. Такой подход помогает снизить давление и выстраивать планы на следующий год более разумно и с заботой о себе.

Планы сами по себе не являются ни положительными, ни отрицательными. Важным является то, зачем, как и в каком состоянии они формируются.

Когда человек осознает свои истинные потребности, планы перестают быть источником стресса и становятся частью его жизни. Например, цель изучить иностранный язык может быть не просто задачей, а откликом на внутреннее стремление к расширению профессиональных горизонтов или желанием свободно общаться в новой стране. В этом случае цель формирует направление, а планы помогают распределять усилия и внимание. Если что-то не удается или требует коррекции, это не воспринимается как неудача, а как часть процесса, где человек остается в контакте с собой. Он оценивает ситуацию не как "я не справился", поскольку планы были основаны на желаниях, а не на обязательствах.

Некоторые важные моменты при планировании:

Планы более эффективны, когда основаны на собственных желаниях, а не на ожиданиях окружающих.
Цели могут задавать направление, но планы должны оставаться гибкими и подлежащими пересмотру.
Если планы вызывают тревогу или чувство вины, возможно, сейчас важнее сосредоточиться на восстановлении сил и поддержке себя.
Неосуществленные цели могут свидетельствовать о том, что они не соответствуют вашим желаниям, были сформулированы не вовремя или требуют слишком много ресурсов.
Некоторым людям легче работать со структурой и списками, другим — полезнее быть гибкими и адаптироваться к своему состоянию.
В определенные моменты целесообразнее не ставить цели, а просто определить свои текущие нужды и ресурсы.

Такой подход позволяет рассматривать планы не как мерило успеха, а как инструмент, который можно использовать по-разному или вообще не использовать, если он не подходит в данный момент.

Читайте также:

Написать номментарий: