Сон на выходных защищает подростков от депрессии

Анна Федорова • 10.01.2026, 02:44 • Здоровье

Согласно новому исследованию, подростки и молодые люди, которые уделяют время на полноценный сон в выходные дни, могут заметно улучшить свое психическое состояние. Учёные из Университета Орегона и Медицинского университета штата Нью-Йорк установили, что восстановление недосыпа в выходные снижает риск развития депрессии на 41%.

В исследовании, охватившем участников в возрасте от 16 до 24 лет, те, кто спал больше в субботу и воскресенье, реже сообщали о признаках депрессии по сравнению с теми, кто не делал этого.

Результаты данного исследования, опубликованные в Journal of Affective Disorders, дополняют растущую базу фактов о важности сна для психического здоровья молодежи. Подростки часто сталкиваются с проблемами со сном и подвержены высокому риску депрессивных состояний, при этом эта группа недостаточно исследовалась в контексте компенсаторного сна.

Это исследование стало первым, посвящённым восстановлению сна в выходные среди американских подростков и молодежи. Ранее акцент делался на школьниках из Китая и Кореи. Многие подростки в США накапливают дефицит сна в течение учебной недели, сочетая учёбу, встречи с друзьями, внеклассные занятия и, иногда, работу.

Мелинда Кейсмент, доцент Университета Орегона и руководитель Лаборатории сна, указывает на рекомендации специалистов о том, что подросткам нужно спать от восьми до десяти часов в одно и то же время. Однако она признает, что для многих молодых людей это может быть труднодостижимо.

Хотя учёные подчеркивают, что идеальным вариантом остаётся соблюдение режима сна на уровне восьми-десяти часов каждую ночь, они понимают, что этот совет не всегда реален. В тех случаях, когда подростки не могут достичь этой цели в будние дни, более длительный сон в выходные может помочь уменьшить риск депрессивных симптомов.

Кейсмент отмечает, что для подростков нормально быть «совами», поэтому родителям стоит позволять своим детям высыпаться по выходным, если в течение недели они недосыпают. Это может оказать положительное влияние на их психическое здоровье.

Исследователи изучили данные участников Национального исследования здоровья и питания за 2021-2023 годы, в ходе которого респонденты сообщали о времени отхода ко сну и пробуждения в будние и выходные дни. На основе собранной информации учёные оценили объём компенсаторного сна в выходные, сравнивая среднюю продолжительность сна в субботу и воскресенье с буднями. Участники также делились своим эмоциональным состоянием и относились к группе с симптомами депрессии, если они чувствовали себя грустными или подавленными каждый день.

Циркадные ритмы, отвечающие за биологические циклы сна, естественным образом изменяются в подростковом возрасте, что затрудняет ранний отход ко сну, даже если молодые люди чувствуют усталость. По словам Кейсмент, в этом возрасте подростки становятся «совами», а время засыпания смещается на более поздние часы до 18-20 лет, после чего они начинают снова ложиться спать раньше.

Для многих подростков наиболее естественное время сна — с 23:00 до 8:00, что часто не совпадает с ранним началом занятий в школах по всей стране. Это несоответствие заставляет экспертов по сну и медицинских работников поддерживать инициативы по смещению начала школьных занятий на более позднее время как меру улучшения общественного здоровья.

Депрессия занимает одно из ведущих мест среди причин инвалидности для людей в возрасте от 16 до 24 лет. При этом инвалидность в данном контексте подразумевает нарушения в повседневной жизни, такие как пропуски работы, опоздания и сложности с выполнением обязательств. Это делает данную возрастную группу особенно важной для изучения факторов риска депрессии и разработки эффективных профилактических стратегий.

Читайте также:

Без изображения

Читайте также:

Написать номментарий: