Ученые установили, что солнечный свет, попадающий на человека до 10 часов утра, оказывает значительное влияние на его биологические часы. Каждые дополнительные полчаса, проведенные на солнце, сдвигают середину сна примерно на 23 минуты раньше, а у тех, кто получает больше утреннего света, отмечается лучшее качество сна.
Хотя вечерние солнечные лучи также оказывают влияние, оно, как правило, менее выражено. Длительность сна и время, требуемое для засыпания, не имеют прямой связи с количеством получаемого света.
Авторы исследования отмечают, что даже без увеличения времени сна утренний солнечный свет помогает «настраивать» внутренние часы организма. Привычка проводить время на свежем воздухе утром может стать простым и доступным способом поддержания здорового сна в условиях современного ритма жизни.
