Доктор Андрей Мартюшев-Поклад, НТИ «Хелснет» жана «Здоровье здоровых» союзунун башкы эксперти, РИА Новости менен салмакты азайтуу боюнча сунуштарын бөлүштү. Негизги схема бир нече этаптарды камтыйт: биринчи кезекте созылмалы стресстин себептерин жоюу, андан кийин рационду оптималдаштыруу, жана андан кийин гана физикалык активдүүлүктү кошуу керек.
«Салмакты ийгиликтүү көзөмөлдөө үчүн белгилүү бир тартипти сактоо маанилүү. Биринчи кезекте созылмалы стресстин булактарынан, мисалы, начар уйку же анын жетишсиздигинен кутулуу керек. Ошондой эле, стрессти жоюу үчүн көп колдонулган алкогольден баш тартуу керек», - деп баса белгиледи адис.
Экинчи этапта туура тамактанууга көңүл буруу керек. Бул катуу диеталарга негизделбеши керек, бирок рационго толук мал азыктарын, жашылчаларды киргизүү жана углеводдорду минималдаштыруу маанилүү, деди врач. Процессти күнүмдүк жашоого физикалык активдүүлүктү кошуу менен жыйынтыктоо керек.
Эксперттин пикири боюнча, кыймыл салмакты азайтууда азык-түлүккө караганда азыраак мааниге ээ, анткени ийгиликтин 80%ы тамактанууга байланыштуу. Ошондуктан, жаттыгуулар аркылуу гана салмакты кыйла азайтууга үмүт кылбаш керек.
«Деген менен, оптималдуу тамактануу маселеси чечилгенден кийин, жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү киргизүү пайдалуу. Бул машыгуулар нерв системасын колдоо (мисалы, ритмикалык төмөн интенситивдүү кыймылдар жана жөө басуу), организмдеги гормоналдык процесстерди стимулдаштыруу жана активдүүлүктү (күчтүү машыгуулар) сактоо, ошондой эле бурамалардын ийкемдүүлүгүн жана кыймылдуулугун өнүктүрүүгө багытталууга тийиш», - деп белгиледи Мартюшев-Поклад.
