Жаш кезде бир бутта тең салмакта туруу кыйынчылык жаратпайт. Бирок 50 жаштан кийин вертикалдуу абалды бир нече секундга сактоо жалпы ден соолук абалынын индикатору болуп кызмат кыла алат.
Маккей бир бутта туруу көнүгүүлөрү курактагы адамдардын кулап кетүү ыктымалдуулугун азайтып, булчуңдарды бекемдеп, ден соолукка башка оң таасирлерди көрсөтө алаарын белгилейт.
Аяктар жана жамбаштардын булчуң тонусун сактоо
Бир бутта туруу жөндөмү физикалык абалдын маанилүү көрсөткүчү болуп саналат, анткени бул курактык булчуң массасын жоготуу, саркопения деп аталган процесс менен байланыштуу. 30 жаштан баштап, биз ар бир 10 жылда 8% чейин булчуң массасын жоготобуз, жана 80 жашка келгенде 50% адамдар клиникалык саркопения формасына туш болушат. Бир бутта тең салмакта туруу менен үзгүлтүксүз машыгып жүргөн адамдар курактагы бул көйгөйгө азыраак кабылышат, анткени бул көнүгүү аяк жана жамбаш булчуңдарын жакшы формада сактоого жардам берет.
Тең салмакта туруу жөндөмү жана мээнин иши ортосундагы байланыш
Тең салмакты сактоо үчүн физикалык күч жана ийкемдүүлүктөн тышкары, мээнин көз, вестибулярдык система жана соматосенсордук системадан маалыматты иштеп чыгуу жөндөмү да талап кылынат. Бул бир бутта туруу жөндөмү мээнин негизги аймактарынын абалын көрсөтүүчү индикатор болушу мүмкүн экенин билдирет.
Кулап кетүү жана эрте өлүү ыктымалдуулугун азайтуу
Улгайган сайын мээнин атрофиясы байкалат, жана эгер бул процесс өтө тез жүрсө, физикалык активдүүлүктү кыйындатат жана кулап кетүү ыктымалдуулугун жогорулатат. Изилдөөлөр бир бутта туруу көнүгүүлөрү кулап кетүү ыктымалдуулугун натыйжалуу азайта аларын көрсөтүп жатат.
Бир бутта тең салмакта туруу жөндөмү ошондой эле эрте өлүү ыктымалдуулугун көрсөтүшү мүмкүн. 2022-жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, 10 секунд бою бир бутта туура албай калган адамдардын кийинки жети жыл ичинде ар кандай себептерден өлүү ыктымалдуулугу 84% жогору.
Бир бутта үзгүлтүксүз машыгуу гана эмес, дене, жамбаш жана бут булчуңдарын бекемдеп, мээнин жалпы ден соолугуна да оң таасир көрсөтөт.
«Мээ — статикалык структура эмес. Ал жогорку пластикалуу. Бир бутта туруу көнүгүүлөрү чын эле тең салмакты жакшыртат жана мээнин структурасын, айрыкча сенсомотордук интеграция жана мейкиндикти кабыл алуу үчүн жооптуу аймактарын өзгөртөт», — деп түшүндүрөт Эспириту Маккей.
Көнүгүүлөрдү аткаруу боюнча сунуштар
Маккей 65 жаштан жогорку адамдарга ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана кулап кетүү ыктымалдуулугун азайтуу үчүн бир бутта туруу менен аптасына үч жолу машыгууга кеңеш берет. Идеалдуу шартта, ал бул көнүгүүнү күнүмдүк иштерге кошууну сунуштайт.
Жөнөкөй аракеттер, мисалы, идиш жууганда же тиш жууганда раковинада туруу, тең салмакты машыгуу үчүн мыкты мүмкүнчүлүк болуп саналат. Мүмкүн болушунча аз термелип, тең салмакты узак сактоого аракет кылуу керек. Жеңил каршылык менен жамбаш булчуңдарын бекемдөө боюнча жумшак көнүгүүлөр бир бутта туруу жөндөмүн жакшыртууга жардам берет.
