Врач Андрей Мартюшев-Поклад, который является ведущим экспертом НТИ «Хелснет» и союза «Здоровье здоровых», поделился с РИА Новости рекомендациями по снижению веса. Основная схема включает несколько этапов: сначала необходимо устранить причины хронического стресса, затем оптимизировать рацион, и только потом добавить физическую активность.
«Для успешного контроля веса важно следовать определённой последовательности. Первым делом стоит избавляться от источников хронического стресса, таких как плохой сон или его недостаток. Также следует отказаться от алкоголя, который часто используется как средство для снятия стресса», - подчеркнул специалист.
На втором этапе акцент необходимо сделать на правильном питании. Важно отметить, что это не должно сводиться к строгим диетам, а следует включать в рацион полноценные животные продукты, овощи и минимизировать потребление углеводов, добавил врач. Завершает процесс добавление физической активности в повседневную жизнь.
По мнению эксперта, движение играет менее значимую роль в процессе похудения, так как 80% успеха зависит от питания. Поэтому рассчитывать на значительное снижение веса только за счёт тренировок не стоит.
«Тем не менее, после того как будет решён вопрос с оптимальным питанием, полезно внедрить простые физические упражнения. Эти занятия должны быть направлены на поддержку нервной системы (например, ритмичные низкоинтенсивные движения и ходьба), стимуляцию гормональных процессов в организме и поддержание активности (силовые тренировки), а также на развитие гибкости и подвижности суставов», - отметил Мартюшев-Поклад.
