Макаланын котормосу:
Мерекелерден жана көп көлөмдө алкоголь ичүүдөн кийин көп адамдар тыныгуу алуу зарылдыгын сезишет.
Dry January тренди адамдарга жылдын башында бир айга алкогольден баш тартууну сунуштайт, бул мерекелерден кийин ден соолугун калыбына келтирүүнүн жана жаңы жылды позитивдүү адаттар менен баштоонун популярдуу жолу болуп калды.
Изилдөөлөр алкоголь менен көптөгөн оорулардын, похмельеден ракка чейинки, байланышта экенин көрсөтүп турат.
Жакында The Dr. Mark Hyman Show подкастында доктор Марк Хайман, Function Health компаниясынын башкы медициналык директору, 30 күн алкогольсүз жашоонун организмди кандайча өзгөртө аларын айтып берди.
Массачусетс штатында иштеген Хайман Dry Januaryны «алкоголдун организмдин дээрлик ар бир системасына кандай таасир этерин жана алар канчалык тез калыбына келерин реалдуу убакытта көрүүнүн күчтүү жолу» деп мүнөздөдү.
Алкоголдун мээге жана денеге тийгизген таасири
Хайманнын айтымында, көп адамдар социалдык кырдаалдарда өзүнө ишенимди жана кубанычты жогорулатуу үчүн алкоголь ичишет. Этанол, алкогольдогу негизги зат, бул эффектти жаратат, бирок ошондой эле токсикалык касиеттери бар.
Алкоголь мээнин иштешин жайлатат жана өзүн-өзү көзөмөлдөөнү төмөндөтөт, аны стимулдаштыруунун ордуна.
«Сиз эс алуу, коомчулукка жакындык жана ишеним сезимин, мүмкүн болсо, жеңил эйфорияны сезишиңиз мүмкүн», — деп белгиледи Хайман.
Анткен менен, алкоголдун таасири чечим кабыл алуу жөндөмүн начарлатат жана реакцияны жайлатат.
Алкоголь мээнин префронтальдык кортексине таасир этет, ал болсо баа берүү жана өзүн-өзү көзөмөлдөө үчүн жооп берет, Хайман аны «бөлмөдөгү чоң киши» деп атап өттү.
«Ал алкоголду ичкенде абдан эрте өчөт, бул адамдардын көбүрөөк импульсивдүү болуп калуусун түшүндүрөт», — деп кошумчалады ал.
Даже орточо дозадагы алкоголь метаболикалык стрессти жана сезгенүүнү пайда кылып, детоксикация жана гормондук баланс процессин бузуп, организмдин бардык системаларына таасир этет.
Мындан тышкары, алкоголь рак, метаболикалык бузулуулардын тобокелдигин жогорулатат жана митохондрияларга терс таасир этет.
Алкоголь организмдин калыбына келүүсү жана токсиндерден тазалануу үчүн зарыл болгон тез уктоонун (REM-сон) нормалдуу киришин тоскоол кылат, деп баса белгиледи Хайман.
Эстутум көйгөйлөрү, тынчсыздануу, уктоо бузулуулары жана жүрөк-кан тамыр оорулары — бул алкоголь ичүүнүн узак мөөнөттүү кесепеттеринин бир нече мисалдары, анын ичинде боордун көйгөйлөрү, мисалы, майлуу боор оорусу.
«Акырында, алкоголь организмдин ар бир негизги системасына, айрыкча боорго, мээге жана гормондук системага таасир этет», — деп жыйынтыктады ал.
30 күн алкогольсуз жашагандан кийин эмне болот
Хайманнын айтымында, алкоголь ичүүнү токтоткон биринчи жумада организмди тазалоо процесси башталат. Кандагы кант жана кортизол деңгээли нормалданат, боор «жыйналган токсиндерди» калыбына келтире баштайт, ал эми суу балансы жана энергия деңгээли жакшыртат.
Экинчи жумада ичеги жана мээ тең салмакка келет: серотонин жана дофамин гормондору туруктуу болот, ичегидеги сезгенүү азаят, микробиом калыбына келет. Таттууларга жана алкогольге болгон каалоо төмөндөп, акылдын тазалыгы кайтып келет.
Үчүнчү жумада сезгенүү процессинин дагы төмөндөшү жана боордо майдын азайышы байкалат, бул көп учурда сырткы көрүнүшкө таасир этет — теринин шишиги азайат. Көңүл-күйү туруктуу болуп, тынчсыздануу деңгээли төмөндөйт.
Төртүнчү жумада, Хайманнын айтымында, организм кошумча артыкчылыктарды алат, анын ичинде инсулинге сезимталдуулукту жакшыртуу, бул салмакты азайтууга жардам берет.
«Иммундук система натыйжалуу болуп калат, сиз аз ооруйсуз. Тынч уктоо жакшыртат, гормондор, айрыкча кортизол жана тестостерон, нормалдуу абалга келет», — деп белгиледи ал. — «Ошол эле учурда энергия, ишеним жана көңүл буруу деңгээли кыйла жогорулайт».
Доктор Пинчие Чианг Сан-Францискодогу Circle Medical клиникасынан кошумчалады, Dry January — бул жөн гана «детокс» эмес, организмден жооп алуу мүмкүнчүлүгү.
«Бул организмге алкогольсиз кандай сезимде экенин көрсөтүүгө мүмкүндүк берет. Көпчүлүк үчүн бул түшүнүк алардын ичүү боюнча мамилесин өзгөртөт», — деп белгиледи ал. — «Эң чоң таң калуу — бул эмне үчүн баш тарткандыгы эмес, алар канчалык жакшы сезиле баштаганы».
Чианг ошондой эле алкогольсуз биринчи күндөр кыйын болушу мүмкүн экенин белгиледи — тынчсыздануу жана уктоо бузулуулары болушу мүмкүн, бирок Dry January жылдын ичинде алкоголь ичүү адаттарын өзгөртүүгө жөндөмдүү.
Ал кошумчалады, алкогольсуз толук жыл өткөндөн кийин ден соолукта дагы да маанилүү жакшыртуулар байкалат.
«Биз кан басымы, боордун функциясы жана сезгенүү процессинин деңгээлинде туруктуу жакшыртууларды байкайбыз», — деди ал. — «Бул өзгөрүүлөр жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульттун узак мөөнөттүү тобокелдигине олуттуу таасир этет».
«Бардыгы же эч нерсе» ыкмасынын тобокелдиктери
Кээ бир адистер Dry January башка айларда алкоголь ичүүгө болгон каалоону жогорулатышы мүмкүн деп эскертет. Алардын айтымында, кээ бир адамдар үчүн алкоголду акырындык менен азайтуу натыйжалуу болушу мүмкүн.
Томас Стопка, эпидемиолог жана Тафтс университетинин медициналык мектебинин коомдук саламаттыкты сактоо профессору, Futurity үчүн комментарий берип, кээ бир адамдар үчүн «орточо январь» (damp January) ылайыктуу вариант болушу мүмкүн экенин белгиледи.
«Dry January — бул жакшы инициатива, жана бул планды аткара ала тургандар үчүн, ал январьдан кийин да ийгиликтүү болушу мүмкүн», — деди ал. — «Бирок башка адамдар үчүн алкогольдун көлөмүн азайтуу, аны бир айга толугу менен таштоодон оңой болушу мүмкүн».
Стопка зыянды азайтуу стратегиялары «соттолбошу» керек экенин баса белгиледи. Ал кошумчалады: «Психоактивдүү заттарды колдонуу менен байланышкан бузулуш — бул оору, аны дарылоого убакыт жана колдоо талап кылынат».
Алкоголдук көз карандылык белгилери бар адамдарга жеке сунуштар алуу үчүн дарыгерге кайрылуу сунушталат.
