Эң кеңири тараган ката — дароо эле толук күч менен иштөөгө аракет кылуу. Мээге адаптация үчүн убакыт керек. Алгачкы 1-3 күн өтүүчү күндөр болот деп күтүңүз.
Уктоо режимин калыбына келтириңиз.
Уктоо режиминин бузулушу концентрация үчүн негизги тоскоолдук болуп саналат. Эң кызыктуу жумуш да жардам бербейт, эгер организм «түн» деп ойлосо. Уктоого кетүү жана ойгонуу убактыңызды күнүнө 20-30 мүнөткө акырындык менен жылдырыңыз. Уктоого бир саат калганда телефонду жана жарыкты колдонбоо керек, мээңиз эс алуунун убактысы келгенин түшүнүшү үчүн.
Жумушка кескин киришүү стрессти күчөтүп, каршылык туудурушу мүмкүн. Алгачкы 30-40 мүнөттү «жылытуу» үчүн бөлгөнүңүз жакшы:
- план менен таанышып чыгыңыз
- жөнөкөй тапшырманы аткарыңыз
Көбүрөөк кыймылдаңыз.
Майрамдардан кийин денеңиз эс алып жаткандай болушу мүмкүн, ал эми физикалык активдүүлүктүн жоктугу энергия деңгээлин төмөндөтөт. Кичине сейилдөө, жеңил гимнастика же жөн гана 1-2 саат сайын жыйналыш сиздин концентрацияңызды кыйла жогорулатат, кээде дагы бир чаша кофе ичүүдөн да жакшыраак.
Жумуш күндөрүнө жагымдуу учурларды кошуңуз.
Майрамдардан кийин жумуш көңүлсүз болуп көрүнүшү мүмкүн, эгер анда кубанычтар жок болсо. Кичинекей ырахаттарды пландаштырыңыз: даамдуу түштөнүү же сүйүктүү музыка. Мээңиз жумушчу ритмге тезирээк адаптацияланат, эгер ал алдыда сыйлык бар экенин билсе.
Жумушчу ритмге кайтуу — бул дароо болгон процесс эмес, акырындык менен. Өзүңүзгө бир нече күн бериңиз, чарчоого сабырдуу болуңуз жана өзүңүздү идеалдуу стандарттар менен салыштырбаңыз. Ритм сөзсүз кайтып келет, айрыкча туура кадамдарды жасасаңыз.
