Исследования показывают, что всего 24 минуты прослушивания специально подобранной музыки могут значительно уменьшить уровень тревожности. Психологи изучили влияние музыки в сочетании с так называемыми слуховыми ритмами — мягкой звуковой стимуляцией, влияющей на мозговую активность. Эти результаты были опубликованы в журнале PLOS Mental Health.
В данном рандомизированном исследовании участвовали 144 взрослых с умеренной тревожностью, которые уже проходили медикаментозное лечение. Участников разделили на группы: одна группа слушала «розовый шум», другая — музыку с слуховыми ритмическими элементами различной продолжительности. Уровень тревоги и эмоциональное состояние участников оценивались до и после сеансов с использованием стандартных психологических шкал.
Наиболее заметный эффект был зафиксирован после сеанса длительностью 24 минуты. Он способствовал снижению как психологических, так и физических проявлений тревожности, оказавшись столь же эффективным, как более длительное прослушивание, но значительно превосходил 12-минутный вариант. Музыка без добавленных ритмов не давала такого результата.
Авторы исследования подчеркивают, что данный метод может стать полезным дополнением к традиционным подходам в лечении. Музыкальная терапия не требует использования медикаментов, практически не имеет побочных эффектов и может быть применена для быстрого снижения тревожности в повседневной жизни.
