Эксперты из Республиканского центра укрепления здоровья предлагают несколько рекомендаций по подготовке к этому важному периоду:
- Снизьте количество потребляемого кофе и чая, чтобы избежать головных болей в первые дни поста;
- Ограничьте сахар, соль и жирную пищу, что поможет организму легче адаптироваться;
- Увеличьте количество выпиваемой воды до 1,5 литров в день, желательно теплой, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется рассчитывать норму по формуле: на 1 килограмм веса следует употреблять 30-35 миллилитров жидкости;
- Добавьте в рацион сложные углеводы, такие как каши, цельнозерновой хлеб и бобовые, чтобы поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня;
- Регулируйте режим сна, чтобы минимизировать стресс от изменения привычного распорядка.
Стоит отметить, что в 2026 году месяц Рамазан (Орозо айы) начнется 19 февраля, что ознаменует первый день поста.
