Офис кызматкерлери тобу коркунучта. Ошондуктан, көп убакытты отурган абалда өткөргөндөр үчүн, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап, кечинде фитнес менен алектенүүдөн тышкары, жумуш күнүндө активдүүлүк үчүн мүмкүнчүлүктөрдү табуу маанилүү.
Активдүүлүктү жогорулатуу боюнча кеңештер:
Жумушка активдүү жол. Жөө басып же велосипед тебип барышып көрүңүз. Эгер аралык өтө узун болсо, унааны офиске жакын эмес жерде калтырыңыз. Жарандык транспортту колдонгондо, бир-эки аялдамадан мурда түшүңүз.
Лестницага артыкчылык бериңиз. Лестница менен көтөрүлүү жана түшүү - жумуш күнүндө бир нече жолу аткарыла турган мыкты кардио көнүгүү.
Күн ичинде көбүрөөк кыймылдаңыз. Телефонго жооп бергенде же билдирүү жазганда туруп алыңыз. Иш боюнча кесиптештер менен сүйлөшүүдө, телефон чалуунун ордуна жакын барып, жеке сүйлөшкөнүңүз жакшы. Бос убакытта офис ичинде сейилдеңиз, дүкөнгө же обедге жөө барыңыз, ошондой эле суу кулерине бир нече жолу барыңыз.
Иш ордун уюштуруңуз. Жөндөмдөрдү так жайгаштырыңыз, ошондо алар үчүн туруп кетүүгө туура келет.
Иш ордунда жеңил разминка. Жумуш берүүчүлөр физикалык активдүүлүк үчүн атайын зоналарды түзүп же тренажерлорду орнотсо болот. Эгер бул мүмкүн эмес болсо, столдун жанына туруп, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз:
- Принтердин жанына туруп, баш бармактарыңыз менен көтөрүлүп, кайра түшүңүз. Бул буттарды жандандырууга жана икронождук булчуңдарды активдештирүүгө жардам берет.
- Столдо отурганда, ийиндериңизди кулакка көтөрүп, андан кийин жайлап түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
Күн ичинде бир нече мүнөттүк активдүүлүк, жумуш столунда кыймылсыз отурганга караганда, көп пайда алып келет.
