Офисные сотрудники находятся в группе риска. Поэтому тем, кто проводит большую часть времени в сидячем положении, важно не только выполнять утренние упражнения и заниматься фитнесом вечером, но и находить возможности для активности в течение рабочего дня.
Советы по повышению активности:
Активный путь на работу. Попробуйте пройтись пешком или прокатиться на велосипеде. Если расстояние слишком велико, оставляйте автомобиль на некотором удалении от офиса. При использовании общественного транспорта выходите на одну-две остановки раньше.
Приоритет лестницы. Подъем и спуск по лестнице являются отличным кардиоупражнением, которое можно выполнять несколько раз в течение рабочего дня.
Двигайтесь больше в течение дня. Вставайте при ответах на звонки или написании сообщений. Обсуждая рабочие вопросы с коллегами, вместо звонков лучше подойти и поговорить лично. В свободные минуты гуляйте по офису, идите пешком в магазин или на обед, а также делайте несколько подходов к кулеру с водой.
Организуйте рабочее пространство. Разместите предметы так, чтобы за ними приходилось вставать.
Легкая разминка на рабочем месте. Работодатели могут создать специальные зоны для физической активности или установить тренажеры. Если это невозможно, выполняйте простые упражнения прямо за столом:
- Находясь рядом с принтером, поднимайтесь на носки и опускайтесь. Это поможет размять ноги и активировать икроножные мышцы.
- Сидя за столом, поднимайте плечи к ушам, а затем медленно опускайте их. Повторите данное упражнение 10-15 раз.
Несколько минут активности в течение дня намного полезнее, чем полное отсутствие движения за рабочим столом.
