Менталдык ден соолук жалпы жыргалчылыктын жана жашоо сапатынын негизги аспекттеринин бири болуп саналат. Кыргыз Республикасынын ден соолукту чыңдоо жана массалык коммуникация борборунун адиси Айгерим Бээрманова психикалык абалга кам көрүү физикалык ден соолукка кам көрүү менен бирдей маанилүү экендигин белгилейт.
Ден соолук жөнүндө сөз болгондо, биринчи кезекте эске түшкөн нерсе — бул физикалык абал: анализдер, кан басымы, тамактануу режимдери жана физикалык активдүүлүк. Биз оорулар пайда болгондо дарыгерлерге кайрылып, дары ичип, дененин абалын жакшыртууга аракет кылабыз. Бирок биз көп учурда психикалык абалыбыздын жалпы сезимге да таасир этерин унутуп калабыз.
Менталдык ден соолук физикалык ден соолукка караганда экинчи даражадагы же бөлөк нерсе эмес. Бул адамдын жалпы абалынын маанилүү бөлүгү, алсыз жашоону алып барууга мүмкүн эмес.
Менталдык ден соолуктун аныктамасы
Менталдык ден соолук — бул адамдын жашоодогу чакырыктарга туруштук берүү, эмоцияларын сезүү жана билдирүү, башкалар менен мамиле түзүү, билим алуу жана жашоодон ырахат алуу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылган психологиялык жыргалчылык абалы.
Ошол эле учурда, туруктуу тынчтык же бактылуулук абалын күтпөш керек. Тынчсыздануу, коркуу, кайгы же ачуулануу — бул жашоодогу өзгөрүүлөргө жана окуяларга жооп катары пайда болгон табигый адам эмоциялары. Негизгиси — бул сезимдер менен күрөшүү жана кыйын учурлардан кийин калыбына келүү жөндөмү.
Менталдык жана физикалык ден соолук арасындагы байланыш
Адам организми бир бүтүн система катары иштейт, анда менталдык жана физикалык ден соолук бири-бирине байланыштуу жана таасир этет.
Узак мөөнөттүү стресстер, басылган эмоциялар жана тынчсыздануулар физикалык деңгээлде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн: уйкусуздук, баш оору, жүрөк жана ашказан менен байланышкан оорулар, ошондой эле иммундук системанын алсырашына алып келет. Өз кезегинде, физикалык оорулар жана чектөөлөр эмоционалдык абалга терс таасир этет, чарчоо жана тынчсызданууну пайда кылат.
Эгер биз физикалык ден соолукка гана көңүл буруп, психикалык абалды эске албасак, калыбына келүү процесси толук болбой калат.
Заманауи коомдо менталдык ден соолукту талкуулоонун мааниси
Заманауи жашоо rythmi адамдардан жогорку талаптарды койот. Тууралуу шашылыштык, жоопкерчилик, маалыматтык жүктөм жана келечек тууралуу тынчсыздануу стресстин деңгээлин жогорулатат.
Көпчүлүк адамдар чарчоону жана чыңалууну нормалдуу деп эсептеп, чектен тышкары жашоого көнүп калган. "Бардыгы ошондой" же "просто чыдап туруш керек" деген сыяктуу фразалар кеңири таралган. Бирок мындай позиция эмоционалдык күйүп кетүүгө жана ден соолукка терс таасир берүүгө алып келиши мүмкүн.
Менталдык ден соолукту талкуулоо, өз организмибиздин сигналдарын байкап, өзүбүзгө кам көрүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
Психологиялык абалдын начарлашына белгилер
Кээде биз менталдык ден соолук колдоону талап кылып жатканын байкабай калабыз. Төмөнкү сигналдарга көңүл буруңуз:
• туруктуу чарчоо;
• уйку көйгөйлөрү;
• негизсиз тынчсыздануу;
• адаттагы иш-аракеттерге кызыгууну жоготуу;
• көңүлдү топтоодо кыйынчылыктар;
• маанайдын көп өзгөрүшү.
Бул симптомдор күчсүздүк же жаман мүнөздүн белгилери эмес; алар жардам жана калыбына келүү зарылдыгын көрсөтөт.
Менталдык ден соолукка кам көрүү
Психикалык абалга кам көрүү өзүбүзгө жана муктаждыктарыбызга көңүл буруудан башталат. Уйку жана эс алуу режимин сактоо, калыбына келүү үчүн убакыт табуу, активдүү физикалык иш менен алектенүү, маалыматтын ашыкча көлөмүн чектөө, жакындар менен байланышуу жана күнөөгө сезимсиз эс алуу өзгөчө маанилүү.
Кичинекей, бирок туруктуу аракеттер ички тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
Жардамга кайрылуудан коркпоңуз
Психолог же психотерапевт менен кеңешүү — бул ден соолугуна кам көрүү боюнча жооптуу чечим, физикалык оорулар үчүн дарыгерге баруу сыяктуу.
Адистер сезимдерди түшүнүүгө, ички чыңалуунун себептерин аныктоого жана стресс абалдары менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам беришет. Эрте колдоо психологиялык жыргалчылыкты калыбына келтирүүнү жеңилдетет.
Жыйынтык
Менталдык ден соолук — бул адамдын жалпы абалынын маанилүү бөлүгү. Ички абалыбызга көңүл буруп, биз психиканы гана эмес, физикалык ден соолукту да чыңдайбыз, жашоо сапатын жогорулатабыз жана башкалар менен мамилелерди жакшыртабыз. Менталдык ден соолукка кам көрүү — бул өзүбүзгө жана келечегибизге инвестиция.
