- Пост учурунда көп адамдар өздөрүнүн абалында начарлоону сезишет жана натыйжада пост аларга туура келбейт деп ойлошот. Бул жерде, дарыгер катары, посттун өзү эмес, даяр эместик жана тамактануу жана суу режиминдеги катачылыктар себеп болуп жатканын баса белгилегим келет.
Орозо учурунда негизги жүк тамактанууга эмес, суюктукту чектөөгө байланыштуу, бул болсо суу жетишсиздигине жана иштөөнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.Туура мамиле менен, тең салмактуу тамактануу жана ифтар менен сухурдун ортосунда жетиштүү суу жана белокту камтыган режим посттун ден соолукка коркунуч туудурбайт.
Эгер беш-жетинчи күндөн кийин пост учурунда күчтүү алсыздык, ифтардан кийин оордук жана таравих намазында концентрациянын төмөндөшү сезилсе, бул посттун каршы көрсөтмөсү дегенди билдирбейт. Клиникалык практикага ылайык, он учурдун тогузунда себептер энергия, белок жана суюктуктун жетишсиздиги, ошондой эле кечинде ашказан системасынын жүктөлүшү болуп саналат.
Хаотикалык тамактануу - типтүү катаПостту аң-сезимдүү кармаганына карабастан, тамактануу көп учурда спонтандуу уюштурулат:
- сухурда таттуулар жана ак нанды колдонуу;
- ифтардан кийин ашыкча тамактануу;
- суу жана белок жетишсиздиги.
Сухур - маанилүү тамакСухур күндүн энергетикалык балансы үчүн негиз болуп саналат. Чай, таттуулар жана тез углеводдор глюкоза деңгээлинде кескин көтөрүлүүгө алып келиши мүмкүн, андан кийин төмөндөшү байкалат:
- баш оору;
- тремор;
- күндүн биринчи жарымында күчтүү алсыздык.
- кеминде 30 г белок;
- айрым татаал углеводдор;
- орточо майлардын көлөмү.
Рекомендованная последовательность:
- суу жана бир-эки финик;
- перерыв;
- жумшак сорпо;
- андан кийин негизги тамак (белок булагы, орточо гарнир, жашылчалар).
Рамазан айында калориянын жетишсиздиги дээрлик дайыма алсыздык жана чарчоону пайда кылат.Суу режимИфтар менен сухурдун ортосунда суюктукту суу менен толуктоо керек, таттуу суусундуктар менен эмес.
Рекомендованная объем:
- 30-35 мл дене массасынын килограммына;
- кичине порцияларда, бөлүп.
Маанилүү!
Постту баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип, бардык мүмкүн болгон коркунучтарды баалоо керек, айрыкча эгерде сизде төмөнкүдөй хроникалык оорулар болсо:- жүрөк-кан тамыр оорулары;
- эндокриндик бузулуулары;
- ашказан-ичеги оорулары;
- боюнча оорулары.
Сиздин постуңуз тынч жана аң-сезимдүү болсун. Өзүңүздүн денеңизге кам көрүңүз, анткени ал да сиз менен бирге бул жолдон өтөт. Орозо кабыл болсун.
