Типичные ошибки при соблюдении поста. Рекомендации врача к Орозо

Юлия Воробьева • 20.02.2026, 14:24 • Общество

Доктор Амина Дурсунова, кардиотерапевт, в интервью Kaktus.media акцентировала внимание на том, что ухудшение здоровья во время поста связано не столько с самим процессом, сколько с неправильным подходом к питанию и водному режиму. Она предложила рекомендации по организации утренних и вечерних приемов пищи, чтобы сохранить здоровье и уровень энергии.

- В течение поста многие люди ощущают ухудшение самочувствия и, как следствие, начинают думать, что пост им не подходит. При этом, как врач, хочу подчеркнуть, что зачастую причина кроется не в самом посте, а в неподготовленности и ошибках в питании и питьевом режиме.

Основная нагрузка во время Орозо связана не с приемом пищи, а с ограничением жидкости, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности.

С правильным подходом, включающим сбалансированное питание и достаточное количество воды и белка между ифтаром и сухуром, пост не представляет угрозы для здоровья.

Если через пять-семь дней поста ощущается выраженная слабость, тяжесть после ифтара и снижение концентрации во время таравих-намаза, это не обязательно означает, что пост противопоказан. В клинической практике в девяти случаях из десяти причиной являются нехватка энергии, белка и жидкости, а также перегрузка пищеварительной системы вечером.

Хаотичное питание - типичная ошибкаХотя пост соблюдается осознанно, питание зачастую организовано спонтанно:

употребление сладостей и белого хлеба на сухур;
переедание после ифтара;
недостаток воды и белка.

Организм быстро реагирует на это ухудшением состояния.

Сухур - важный прием пищиСухур является основой для энергетического баланса в течение дня. Чай, сладости и быстрые углеводы могут вызвать резкий скачок уровня глюкозы, за которым последует спад, проявляющийся:

головной болью;
дрожью;
сильной слабостью в первой половине дня.

Идеальный сухур должен включать:

не менее 30 г белка;
некоторое количество сложных углеводов;
умеренное количество жиров.

Ифтар и его влияние на пищеварениеИфтар не должен становиться поводом для резкой перегрузки желудка, не стоит думать, что с началом вечернего разговения можно есть всё сразу. После длительного перерыва пищеварительная система требует постепенного включения в работу.

Рекомендованная последовательность:

вода и один-два финика;
перерыв;
легкий суп;
затем основной прием пищи (белковый источник, умеренный гарнир, овощи).

Переедание вечером может привести к тяжести, одышке и сонливости, что снижает качество ночного поклонения и сна.

Явный дефицит калорий в Рамазан почти всегда вызывает слабость и истощение.

Водный режимВ период между ифтаром и сухуром необходимо восполнять жидкость водой, а не сладкими напитками.

Рекомендуемый объем:

30-35 мл на килограмм массы тела;
в небольших порциях, дробно.

Частые ночные позывы к мочеиспусканию являются нормальной реакцией здоровой мочевыделительной системы.

Важно!

Перед началом поста обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы оценить все возможные риски, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как:

сердечно-сосудистые заболевания;
эндокринные нарушения;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
заболевания почек.

Пост не должен приводить к истощению или борьбе с организмом. При разумном и медицински обоснованном подходе правильное питание и водный режим поддерживают организм и не мешают духовной практике.