Наргиза Белекова, нутрициолог, Биринчи радиосунун угармандарына Орозого даярдануу жана туура тамактануу боюнча сунуштарын бөлүштү. Ал, постту кармоо организмге, айрыкча метаболикалык синдромго чалдыккан адамдар үчүн, байкалаарлык пайда алып келиши мүмкүн экенин белгиледи. Бул синдром инсулинге каршылык, преддиабет, панкреатит жана жогорку кан басымы сыяктуу абалдарды камтыйт. Пост мындай учурларда ден соолукту сактоонун маанилүү куралына айланат. Узун убакыт бою тамактануудан баш тартканда организм энергия алуу үчүн май запастарынан пайдаланат, бул болсо холестерин деңгээлин, боордун функцияларын жана кан басымын нормалдаштырууга жардам берет.
Адистин айтымында, оң натыйжага жетүү үчүн уйку режимин сактоо жана рационго көңүл буруу керек. Рационго белокторду, пайдалуу майларды жана клетчатканы кошуу маанилүү. Белоктун булактары болуп эт жана балык саналат, пайдалуу майлар жумурткада, сары майда, сырда жана жаңгактарда бар, ал эми клетчатка жашылчаларда, жемиштерде, жашылчаларда жана буурчактарда кездешет. Ошол эле учурда таттууларды, газдалган сууларды жана фастфудду колдонуу чектелиши керек.
Наргиза Белекова Орозого даярдануунун маанилүүлүгүнө да көңүл бурду: хроникалык оорулары бар адамдарга алдын ала медициналык текшерүүдөн өтүү жана дарыгер менен кеңешүү сунушталат. Посттун башталышына 1-2 жума калганда зыяндуу тамактарды, кофе жана күчтүү чайды акырындык менен азайтуу пайдалуу, организмдин адаптацияланышына жардам берет.
Тамактануу режимине келсек, посттун башталышына чейин таңкы тамак толук болушу, кечки тамак болсо жеңил болушу маанилүү. Орозо ачуу суудан жана 1-2 финиктан башталса, 15-20 мүнөттөн кийин жеңил сорпого жана негизги тамакка өтүү керек, ашыкча тамактануудан качуу керек.
Нутрициолог ошондой эле суу режиминин маанилүүлүгүн баса белгиледи: күнүнө 1,5-2 литр суу ичүү сунушталат, негизинен кечки убакта. Минералдык суу минералдардын запасын толтурууга жардам берет, бирок ашказан оорулары бар адамдарга аны колдонбоо жакшы.
«Туура уйку режиминин пост учурунда жалпы абалга түздөн-түз таасири бар», — деп кошумчалады ал.
Бермет Жумабекова
