Старайтесь минимизировать выходы на улицу в плохую погоду. Выбирайте освещенные маршруты, где меньше льда, и дорожки, посыпанные песком. Обратите внимание на потенциально опасные участки: тротуары у дорог и остановок, люки, а также ступени в магазинах. При подъеме по лестнице, используйте поручни и ставьте обе ноги на одну ступеньку, прежде чем переходить к следующей.
Особое внимание стоит уделить выбору обуви: она должна быть устойчивой и нескользящей, предпочтительно с резиновой или рифленой подошвой. Избегайте высоких каблуков. Можно использовать шипованные насадки, известные как «ледоходы», или наклеивать лейкопластырь на подошву в крест-накрест или в виде лесенки для улучшения сцепления.
Передвигайтесь, делая маленькие шаги и наступая на всю стопу, старайтесь избегать наклонных и скользких участков. Не держите руки в карманах — это поможет вам вовремя сгруппироваться при падении.
Для пожилых людей рекомендуется использовать трость с заостренным концом, а беременным женщинам лучше не выходить без сопровождения.
Будьте особенно осторожны на проезжей части: переходите дорогу медленно, не спешите, помните, что в гололед водители нуждаются в большем расстоянии для торможения. При выходе из автобуса или троллейбуса держитесь за поручни и не пытайтесь догнать уходящий транспорт.
Не стоит гулять по обледеневшим улицам в состоянии алкогольного опьянения, так как алкоголь снижает чувствительность к боли и повышает вероятность серьезных травм. Также будьте внимательны к сосулькам на крышах — старайтесь держаться на безопасном расстоянии от зданий.
Как правильно падать на льду
Если вам все же не удалось избежать падения, вот несколько техник, которые помогут его смягчить:
- Постарайтесь присесть, чтобы снизить высоту падения.
- Сформируйте позу эмбриона: втяните голову в плечи, прижмите подбородок к груди, локти к туловищу, по возможности закройте голову руками, а ноги согните в коленях.
- Напрягите мышцы — это поможет снизить риск ушиба по сравнению с переломом.
- Падать безопаснее на бок, чтобы минимизировать риск повреждения позвоночника, рук и лодыжек (это правило не подходит для пожилых людей — они подвержены высокому риску перелома шейки бедра).
- Не пытайтесь инстинктивно восстановить равновесие руками или ногами — это может привести к травмам.
Если после падения у вас появились головные боли, тошнота, головокружение, боль в суставах или отеки — немедленно обратитесь к врачу.
